Fibromijalgija i prehrana:koje promjene mogu pomoći
Fibromialgija je kronično stanje karakterizirano raširenom boli, umorom i nizom drugih simptoma, uključujući probleme sa spavanjem, kognitivne poteškoće i sindrom iritabilnog crijeva. Iako je točan uzrok fibromialgije nepoznat, vjeruje se da je povezan s promjenama u načinu na koji mozak obrađuje signale boli. Ne postoji lijek za fibromialgiju, ali kombinacija tretmana, uključujući lijekove, promjene načina života i prehranu, može pomoći u upravljanju simptomima.
Ono što jedete može na različite načine utjecati na vaše simptome fibromijalgije. Neke namirnice mogu izazvati bol ili umor, dok druge mogu pomoći u smanjenju upale i poboljšanju razine energije. Iako ne postoji jedinstvena "dijeta za fibromijalgiju" koja bi svima odgovarala, određene promjene u prehrani mogu biti korisne:
1. Jedite uravnoteženu prehranu: Zdrava, dobro uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim bjelančevinama osigurava bitne hranjive tvari i energiju za pomoć u upravljanju simptomima fibromialgije. Cjelovita hrana sadrži antioksidanse i druge spojeve koji mogu pomoći smanjiti upalu i poboljšati cjelokupno zdravlje.
2. Ograničite prerađenu i rafiniranu hranu: Prerađena hrana, kao što su zapakirane grickalice, slatka pića i hrana s visokim udjelom zasićenih i transmasnoća, mogu doprinijeti upali i pogoršati bol. Ograničenje ove hrane može biti korisno za upravljanje simptomima.
3. Izbjegavajte hranu koja izaziva simptome: Pratite koja hrana pogoršava vaše simptome. Uobičajeni okidači hrane za fibromialgiju uključuju žitarice koje sadrže gluten (kao što su pšenica, raž i ječam), mliječni proizvodi, kofein, alkohol i određeni aditivi poput mononatrijevog glutamata (MSG).
4. Uključite omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju boli i ukočenosti kod fibromialgije. Dobri izvori omega-3 masnih kiselina uključuju masnu ribu (kao što su losos, tuna, skuša), orahe, lanene sjemenke i chia sjemenke.
5. Ostanite hidrirani: Pijenje dovoljno vode važno je za cjelokupno zdravlje i razinu energije. Dehidracija može pogoršati umor i druge simptome fibromialgije. Nastojte piti oko osam čaša vode dnevno.
6. Jedite male i česte obroke: Umjesto tri velika obroka, dnevni unos hrane podijelite na manje, češće obroke. To može pomoći u održavanju stabilnije razine energije i smanjiti utjecaj velikih obroka na vaš probavni sustav.
7. Razmotrite eliminacijsku dijetu: Ako sumnjate da određene namirnice mogu izazvati vaše simptome, razmislite o provođenju eliminacijske dijete. To uključuje uklanjanje namirnica za koje se sumnja da su okidači iz vaše prehrane na određeno vrijeme, a zatim ih postupno ponovno uvođenje jedne po jedne kako biste identificirali koje bi mogle uzrokovati probleme.
8. Razgovarajte sa svojim liječnikom: Prije značajnih promjena u prehrani razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći osigurati da su sve promjene u prehrani sigurne i prikladne za vaše individualne potrebe i zdravstveno stanje.
Liječenje fibromijalgije zahtijeva sveobuhvatan pristup koji može uključivati kombinaciju promjena načina života, lijekova, tjelesne aktivnosti i smanjenja stresa. Bliska suradnja s vašim zdravstvenim timom i postupne, održive promjene u vašoj prehrani mogu vam pomoći poboljšati opću dobrobit i kontrolirati simptome.
