Kako riješiti binge eating poremećaja

poremećaja prehrane karakteriziraju nekontrolirani epizoda u kojojosoba jede neuobičajeno velike količine hrane , obično u tajnosti . Neliječena prejedanje ima niz mogućih posljedica , uključujući pretilost , visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2 , depresije , anksioznosti i tvari ili alkohola , u skladu s Mayo Clinic . Postoji nekoliko načina za pomoć u rješavanju poremećaja prehrane , prema knjigama " binge nema više" Joyce D. Nash , dr.sc. i "prejedanje i Prinudna Prejedanje čitanka " Carolyn Coker Ross , MD , MPH . Upute Screenshot
1

Koristite self-help knjige i kazete . Self- help proizvodi mogu pomoći u rješavanju poremećaja prehrane , u skladu s Mayo Clinic .
2

Unesite psihoterapiju za rješavanje bilo riješeno traumu . Rješavanju temeljnih problema koji uzrokuju poremećaj prehrane može biti korisno za oporavak .
3

Postavite tri obroka dnevno . Također je važno da ne ide više od tri do četiri sata , a da je zdrav obrok ili međuobrok .
4

uzeti multivitamine kako bi se poboljšala kako na fizičko tijelo i raspoloženje . To pomaže u promicanju zvuka prehrane , kao i ozdravljenje od prejedanja .
5

Redovito vježbanje kako bi poboljšao svoje raspoloženje i osloboditi se depresije i anksioznosti često povezana s kompulzivnog prejedanja . Čak inekoliko minuta vježbanja nekoliko putatjedno može pomoćitijelo i um oporaviti od poremećaja prehrane .
6

Napišite inspirativne misli na indeks kartice i nositi ih sa sobom uvesti pozitivni self-talk koje mogu pomoći u rješavanju poremećaja prehrane . Izjave koje ne koriste riječ " ne " kao što su " Uzmi jedan obrok na vrijeme " može pomoći prevladavanja negativnog razmišljanja koja obično prati kompulzivnog prejedanja .
7

Praksa duboke metoda opuštanja što su način koji će vam pomoći riješiti vaš poremećaj prehrane . Duboko disanje , mirno razmišljanje , i formalno meditacije su korisno kada se koristi u borbi protiv prehrane problema konzumiranja .
8

dobili sedam do osam sati snanoću . Adekvatna ostalo je presudno za prinudna overeaters , kao što su oni na poseban rizik za fizičke i psihičke zdravstvene probleme . Nedostatak sna pogoršava te rizike i može pogoršati jede binges .
9

pohađati grupu za podršku , kao što je Overeaters Anonymous ili GreySheeters Anonymous ( Resursi vidi dolje ) . Ove grupe su besplatne i povjerljive .