Kako prepoznati kada prestati jesti

Prvi i najveći osnovni korak u kontroli svoj ​​unos hrane je prepoznati kada prestati jesti . To bi mogla biti teže nego što se čini , kao što ljudi jedu mnogo razloga koji su izvan fizičke gladi . Međutim , stručnjaci se slažu postojiniz koraka koje možete slijediti kako biproces lakše i učinkovitije , bez osjećaja lišen . Upute Screenshot
1

Razumjeti razliku između emocionalne gladi i fizičke gladi . Emocionalna glad je teško zadovoljiti , a to je obično dolazi zajedno s osjećajima tuge i tjeskobe . Tijekom osobito stresnim vremenima , trebali biste obratiti više pozornosti na znakove koje vam vaše tijelo šalje li da vam kažem da je vrijeme da prestane jesti .
2

Cijenimo istančanost svoje tijelo signale . Osjećaj punjena jevrlo očita , primjetna senzacija , već jednostavno osjeća zadovoljno je vrlo suptilna . Ljudi koji su " u skladu " s njihovim tijelima prepoznaju prigušen osjećaje ( kao što su bolovi koje prethodehladno ) koje se razvijaju u više očitih osjećajima ( kao što je užasno hladne glave ) .
3

zaustaviti prije nego što su puni . Kada se osjećate ugodno i ispunjeno , staviti vilicu i odmaknuti . Do vremena imate osjećaj sitosti , vaš želudac je već pružio i drži više nego što bi trebalo .
4

Jedite polako . To traje oko 20 minuta za svoj mozak primiti poruku da je vaš želudac pun . Sporije jedete ,prije ćete prepoznati poruku da prestanete jesti prije pretjerivanja . Ako jedete prebrzo , što pokrenete rizik od previše jede i zaustavljanje prekasno .
5

Pričekajte najmanje 10 minuta prije odlaska za sekunde . To će dati svoje tijelo vremena da se proces kako puni ste i omogućiti vaš mozak za emisiju "punu" signal . Dobre su šanse da nećete biti u iskušenju da se drugi dio nakon čekanja , čime se štedi vam kalorije .
6

Pijte vodu s vašeg obroka . To će vam pomoći osvojiti žeđ i izbjeći ga zamijenio stvarnom gladi . Pijenje čašu hladne vode prije obroka je takođerdobra ideja , jer smanjuje apetit i pomaže vam da jedete sporije i uživati ​​u hrani više .
7

Zapitajte se niz pitanja , kao što su jesti . Umjesto da razmišlja o nečem drugom , usredotočiti na obrok , a kako se čini da se osjećate . Vi ne morate to učiniti svaki put kad jedete , ali to jedobra vježba će vam pomoći da naučite razloge vaših izbora hrane .