Zdrave prehrane za Crohnove bolesti
Iako se medicinski tretmani za Crohnove bolesti su dostupni , mnogi ljudi odlučuju za smanjenje simptoma ( crijevna grčevi , česte proljev, bol u trbuhu i krv u stolici ) s prehrambenim promjenama . Nažalost , mnogi od najpoželjnijih namirnica u zdravoj prehrani - cjelovite žitarice, voće i povrće, mliječni proizvodi i bjelančevine - negativno mogu utjecati na ljude s Crohnove bolesti . Ako imate Crohnove bolesti , projektiranje zdrave prehrane ovisi o nekoliko čimbenika : znajući kako hrana utječe na vas , koje namirnice su najmanje povoljni i načini za poboljšanje prednosti hranu možete jesti . Procjena
Prvi korak u učenju dizajnirati zdrave prehrane je saznati koje namirnice možete ili ne može jesti . Držite hranu časopis , zapisivao svaki stvar što jesti , ističući količina, vrijeme i okolnosti . Kada doživite flare-up simptoma , obratite pažnju koja hrana se jede prije toga . Počnite eliminira sumnja problematična hranu i pomno pratiti svoje simptome . Vi svibanj pronaći da je smanjenje na mliječnim proizvodima će smanjiti simptome u velikoj mjeri , dok jede manje cjelovitih žitarica nema učinka .
Dijeta dizajn
Nutricionisti savjetuju jesti dobro uravnotežena prehrana sastavljena od cjelovitih žitarica , voća i povrća , masti i bjelančevina . Te esencijalne hranjive tvari pomoći pojačati vaš imunološki sustav i zadržati vaš um i tijelo upozorenja i aktivni. Ti isti hrana može izazvati neke Crohnove bolesnika fizičku patnju , ali ne moraju biti eliminiran u potpunosti . Sirovo voće , primjerice , može biti neugodan za neke ljude , iako pirjana voće može imati mali ili nikakav negativan učinak . Pri projektiranju zdrave prehrane , zadržati te čimbenike na umu :
vlakana : vlakna jebitan dio zdrave prehrane . Visoke vlakno namirnica , međutim - voće i povrće i cjelovite žitarice - može pogoršati iritaciju crijeva i nelagodu . Napomena koji vlakana punjeni namirnice imaju najmanji negativan utjecaj na vaše simptome i maksimalno korištenje tih namirnica . Mijenja strukturu tih namirnica također mogu pomoći . Gulaš , pare , ili ispeći sirovo voće i povrće kako bi se smanjili potencijalne probleme
Masti : . Masti su takođerbitan element zdrave prehrane . Mnogi ljudi dobili svoje dnevne masti u obliku mliječnih proizvoda , kao što su sladoled , maslac, mlijeko i sir . Za osobe s Crohnove bolesti , to ne može bitinajbolja strategija , jer osjetljivost na šećere u mliječnim proizvodima može uzrokovati plin , nadutost i proljev , čak i kod osoba bez Crohnove bolesti . Smanjiti ili eliminirati mliječnih proizvoda u potpunosti , ili koristiti over-the -counter proizvod kao Lactaid pomoći ublažavanju simptoma . Možete uključiti masti u prehrani jedući avocadoes ili maslinovo ulje Srpski
kiselina i kofeina : . Iako agrumi su jedna od najzdravijih namirnica , njihova kisela priroda može pogoršati Crohnova simptome . Kava , čaj i čokolada i drugi izvori kofeina također može biti problem . Iako sve ove namirnice , kao što su alkohol , nađeno je da su zdravstvene prednosti , ako imate Crohnove bolesti , možda želite pratiti njihovo korištenje vrlo blisko kako bi bili sigurni da ne aktiviraju ili pogoršati simptome .
Potporno Akcije
Ako imate Crohnove bolesti , postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi podržao pozitivne učinke zdrave prehrane . Redovito vježbanje i dovoljno spavate poboljšati svoj imunološki sustav i apsorbirati i obraditi vitamine i minerale u hranu koju su mogli jesti . Budući da stres može povećati ozbiljnost i učestalost flare-up prozora , dodajte tehnike opuštanja u svoju dnevnu rutinu . Praksa joge i meditacije , raditi vježbe dubokog disanja i pokušati eliminirati nepotrebnog stresa u vašem životu .
