ADA dijeta
American Diabetes Association ( ADA ) nudi mnoge dijeta planove kako bi se zadovoljile potrebe i tip I i tip II dijabetesa . Ove jela planova , na temelju prebrojavanja ugljikohidrata i kalorija , može se koristiti i ne- dijabetičara za gubljenje težine i jesti pravo . Svi ADA dijeta su modificirane verzije jednog središnjeg plana . 1800 Calorie Diet
Jednom poznat kao "Standard ADA dijeta"1800 Calorie Diet se sada zove" Carb Dosljedan dijeta " , jer je dizajniran da dostavi još doza ugljikohidrata tijekom dana . U ADA planu , 1800 kalorija je oko 180 ugljikohidrata . To varira neznatno prema koliko kalorija gutati kroz masti i proteina . Ako vam poslužiti tri obroka dnevno , planirati 60 ugljikohidrata po obroku . Račun za grickalice ili manjim količinama , ako jedete češće .
Jedu dva do četiri porcije svježeg voća svaki dan . Jednu porciju je malo naranče ili jabuke ili dvije žlice sušenog voća .
Fokus na ne - škroba povrća , bilo svježe ili smrznuto . Uživajte u tri do pet dnevnih porcija lisnato povrće kao što su brokula , zeleni grah , kupus i sirove mrkve .
Cjelovite žitarice su važni . Konzumirati šest porcija cjelovitih kruh ili škroba povrća poput graška i kukuruza . Za razne , dodajte bundevu , squash ili smeđu rižu na svoj način ishrane . Kombinirajte cjelovite žitarice s mahunarkama poput grah i mornarice grah dati svoje tijelo esencijalne aminokiseline .
Potražite posluživanje proteina u svakom obroku . Dobro pravilo je da provjerite je li vaš izvor proteina pokriva četvrtinu vašem tanjuru . Jedite ribu , piletinu bez kože i ne- masnih jela poput svinjskog tenderloin . Vegetarijanska opcije uključuju sir, jedna žlica maslaca od kikirikija , pola šalice oraha ili tofu .
1800 Calorie Diet oslanja na izbjegavanje masti , pogotovo trans i zasićenih masti . To vrijedi i za mliječne proizvode , previše . ADA preporučuje dva do tre dnevnih porcija obranim mlijekom i nemasna sira , i nemasnog jogurta .
Izbjegavajte prigristi i obilne deserte . Ako morate jesti , ostati ispod 150 kalorija po užinu . Grickalice sudobar način da se ušuljati u vašem svježeg voća , mliječnih proteina i unos za taj dan .
Ako stedijabetičar bori visoka razina glukoze u krvi , birati namirnice koje smanjuju razinu šećera . Uživajte avokado , sirovo povrće , orašaste plodove i slatki krumpir, ili kuhati s nekim začinima , uključujući i cimet, češnjak , luk i laneno .
2000 Calorie Diet
Ova dijeta je za one koji su fizički aktivni , bilo na poslu ili kroz vježbe . Dodaj dodatne porcije cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća .
1500 Calorie Diet
Ova dijeta je za one koji žele izgubiti manje od 50 kilograma. Ograničite broj proizvoda životinjskog podrijetla koju jedu , ali povećavaju cjelovite žitarice, mahunarke i riža .
1200 Calorie Diet
morbidno pretilih pacijenata koji trebaju brzo gube na težini . Smanjite svoj kruh porcije i unos masnoća , a jesti više sirovo povrće , svježe voće i nemasno meso .
Savjet
Rad sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo koja dijeta je najbolje za li , na temelju vaše zdravlje, težinu i razinama aktivnosti .
Kad početku bilo prehranu , voditi dnevnik snimiti točno što i koliko jedete dok ste udobno s veličinama porcija .
plan obroke unaprijed , tako da znate što možete kupiti i točno koliko kalorija ćete imati u određenom trenutku .
