Kako liječiti Pre - otpornosti na inzulin Naravno

Inzulinska rezistencija jestanje koje uzrokuje da tijelo , koje se prirodno proizvodi inzulin , da ga koristi na pogrešan način , u skladu s američkog Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi . Kadatijelo ne iskoristiti inzulin ,gušterača stvara više , uzrokujući glukoze izgraditi . To u konačnici može dovesti do dijabetesa tipa 2 , kronično stanje visoke razine glukoze u krvi . Ako imate pre - otpornosti na inzulin , morate usko surađivati ​​sa svojim liječnikom . Promjene u načinu života može vam pomoći zadržati otpornost na inzulin pod kontrolom , ali možda ćete lijekove za prevenciju dijabetesa tipa 2. . Tijekom vremena , dijabetes tipa 2 može dovesti do ozbiljnih problema s očima , bubrezima , živcima , srce, noge i krvnih žila , prema PubMed Health . Promijenite svoju prehranu

Smetnje zdrave prehrane jebitno za liječenje pre - otpornosti na inzulin i smanjuje rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2 i bolesti srca . Odaberite namirnice koje su bogate vlaknima , a siromašna zasićenim masnoćama kao što su lisnato zeleno povrće, cjelovite žitarice i grah . Zamjena za svježe voće za prerađene namirnice poput keksa i kolača . Ako ste jako težine ili pretilo , razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o izradi plana prehrane koji je i siguran i učinkovit .
Vježba redovito

Redovita tjelovježba je važan dio liječenja pre - otpornosti na inzulin , pogotovo ako ste pretili . MayoClinic.com preporuča barem 30 do 60 minuta umjerenog intenziteta vježbanja barem pet puta tjedno . Jogging i trčanje , plivanje , vožnja bicikla ili uzimanje svjež hoda sve računati kao umjerenog intenziteta vježbanja . Ako tjelovježba izgleda kao posao za vas , pokušajte igrati sport kao što je tenis ili košarku -igra može se vaš um off činjenice da ste vježbanje . Ako ne možete dobiti punih 60 minuta, odjednom , zbog svog rasporeda , razbiti svoju rutinu vježbanja . Pokušajte 30 minuta ujutro, a 30 minuta prije večere , ili bilo koju drugu kombinaciju koja odgovara vašem rasporedu .
Mršaviti

Ako ste pretili , gubi samo 5 do 10 posto svoje tjelesne težine može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 , prema MayoClinic.com . Kombinirajte zdrave prehrane s redovitom tjelovježbom izgubiti težinu i držati ga , a izbjegavati dijeta planove gdje padaju značajnu količinu težine svaki mjesec . Ova dijeta planovi su vjerojatno nezdravo i ne može održati dulje vrijeme . Cilj izgubiti 1-2 kilograma tjedno .

Izbora načina života

Muškarci i žene s pre - otpornosti na inzulin ne bi smjeli pušiti ili piti veći , savjetuje John Hopkins medicine . Muškarci bi trebali ograničiti svoju konzumaciju alkohola na ne više od dva pića dnevno , a žene ne smije imati više od jednog pića na dan . Alkoholna pića također sadrže kalorije , što mršavljenja teže .