Vrste vježbi za osobe s dijabetesom

Dijabetes je rukovanje dokdijabetes strogim dijetama i rutine . Vježba jevrlo važan dio života s dijabetesom , kao i vježbe borbe mnogi od učinaka te bolesti , kao što su debljanje , letargija i promjenjive razine šećera u krvi . Dijabetes ne mora značiti kraj ugodan život . Prilagodbe može biti . Trening snage

treninga snage jevažan dio svakog dijabetičke je fitness rutinu . Trening snage je važno kod mlađih dijabetičara jer pomaže pripremiti tijelo za starost . Dijabetičari imaju tendenciju da imaju problema sa snagom jer su stare i korištenje trening snage kao adaptivna mjera može uvelike poboljšati kvalitetu osobe života . Trening snage također poboljšava toleranciju glukoze , pomaže dijabetičko izgubiti težinu i poboljšava osjetljivost na inzulin .

Za početak rutinu treninga snage napraviti 10 do 15 ponavljanja s utezima i do pet putatjedno za prsa i noge . Provedite 35 do 45 minuta radi pet do sedam otpor trening vježbe . Nikada ne raditi iste skupine mišića dva dana za redom . To jedobra ideja da se izmjenjivati ​​prsa i ruke vježbe za noge i stražnjicu . Najbolji težina za vas određuje početne snage . Odaberite težinu koja uzrokuje umor tijekom posljednje dvije ili tri ponavljanja . Nakon što ste se navikli na to , to je tri seta od 10 do 15 ponavljanja . Možete naći vježbe rutine u zdravstvenim časopisima i knjigama . Pobrinite se da se konzultiraju sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja .

Aerobik

Aerobik dobiti svoje srce pumpanje na aerobne razini otkucaja srca . To se razlikuje za svaku osobu , a može se odrediti u skladu s vašim godinama . Možete pratiti otkucaje srca pomoću monitor otkucaja srca tijekom vježbanja . Aerobik pomoći u procesu tijelo šećere na učinkovitiji način i pomaže zadržati težinu . Ako nemate dijabetes , ali su u opasnosti zbog nasljednih stanja , aerobik može uvelike smanjiti šanse podlegnu bolesti . Pobrinite se da zadržite zatvoriti oči na krvni tlak i razinu šećera u krvi , kao produženi aerobik može uzrokovati hipoglikemiju , stanje u kojemtijelo nedostaje šećera . To može dovesti do napadaja i umor .

Ako se radi i trening s utezima i aerobik vježbe , pobrinite se da ne više od pet dana vježbanja tjedno . Slobodni dani od redovite tjelesne aktivnosti treba trošiti radi aerobik . Počnite srutinu, kao trčanje ili hodanje na traci za trčanje . Učinite to za 30 do 45 minuta i dodati više vremena kao što napredak . Također se možete pridružiti aerobika na lokalnoj teretani za dodatnu podršku . Opet , mjeriti šećer u krvi tijekom vježbanja . Ako se osjećate umorno , prestani .

Upozorenja

uvijek nosite vježbe cipele koje pokrivaju i štite noge . Na nogama su vrlo osjetljiv na ozljede kod dijabetesa i moraju se pobrinuti .

Piti puno vode i tekućine prije , za vrijeme i nakon vježbanja. Dehidracija može utjecati na razinu šećera u krvi . Ako uzimate inzulin , mjeriti šećer u krvi prije , za vrijeme i nakon vježbanja .

Razine glukoze u krvi može povećati ili smanjiti tijekom vježbanja , što uzrokuje šiljcima šećera u krvi . To je važno za inzulin korisnik jesti snack 15 do 30 minuta prije vježbanja i 30 minuta poslije . Nemojte vježbati ako je razina šećera u krvi je veća od 250mg/dL ( miligrama po decilitru ) . To znači da je razina inzulina već nedostaje . Vježba može pogoršati ovo stanje .

Ako tijekom vježbanja razina šećera u krvi padne ispod 70mg/dL možete početi osjećati umorno ili tresle . Smjesta prestanite vježbati i testirati razinu šećera u krvi . Pijte brzodjelujući šećera supstance kao što je sportski napitak ili soka pomiješanog s vodom . Nemojte dalje ostvaruju , ako mislite da je vaša razina šećera u krvi je niska , što je bilo pod 20mg/dL može uzrokovati da se izgubiti svijest ili imati napadaje .