Dijabetička Vježba Planovi

Ima mnogo razloga da rade plan vježbanja u svoju dnevnu rutinu . Vježba sagorijeva kalorije , pomaže da izgubite težinu , smanjuje stres i pomaže da imaju zdravije srce . Ako ste dijabetičar , razlozi su još uvjerljiviji . Redovita tjelovježba snižava razinu glukoze u krvi i povećava osjetljivost na inzulin , smanjuje količinu lijekova dijabetičari moraju poduzeti . Osim toga , kombinirajući redovitog programa vježbanja s izbalansiran obrok , oni koji imaju ne - dijabetes ovisan o inzulinu često mogu kontrolirati svoj ​​dijabetes bez lijekova . Aerobik

plan koji se fokusira na aerobne vježbe, povećava broj otkucaja srca i poboljšati stanje vaše mišiće , potičući vas na sudjelovanje u svjetlu aktivnosti tijekom duljeg vremenskog razdoblja . Popularno aerobne vježbe uključuju ples , hodanje, planinarenje , biciklizam , skijanje, klizanje i jogging . Ako ste izvan forme ili prekomjerne težine , počnite s pet do 10 minuta u odabranoj aktivnosti pet dana u tjednu i postupno raditi svoj ​​put do 30 minuta vježbanja svaki dan . Ako je lakše upravljati , vježbe u tri 10 - ak minuta sjednice razasutih dana .
Anaerobics

anaerobne vježbe , odnosno vježbe snage , dizajniran je za poboljšanje mišićne snage . Vježbe su provedene u kratkim nizovima poznat kao setovima i imaju tendenciju da se usredotočite na jednu skupinu mišića u isto vrijeme , kao što su trbušne mišiće , i općenito uključuju korištenje utega, bučica ili elastičnim trakama . Dok anaerobne vježbe ne sniziti razinu šećera u krvi na način na aerobne vježbe raditi , oni povećati ukupnu mišićnu masu . Više mišića imate ,više vaš metabolizam će biti . Počnite s nešto jednostavno poput trbušnjaka i cilj za jedan set od 10 ponavljanja . Rad svoj put do između pet i 10 minuta treninga snage tri putatjedno .
Aktivan stil života

Ako imate problema raditi rutinske vježbe u svoj dnevni raspored , postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi se aktivnije zapravo bez vježbanja . Ako imate izbor , stubama umjesto dizalom , pogotovo ako je vaše odredište je niže od šestom katu . Ako se uzme u lift , stubama natrag , bez obzira što ste na kat . Naslov niz stepenice zahtijeva manje truda nego penje ih , ali još uvijek se računa kao povećanje tjelesne aktivnosti . Parkirajte svoj ​​automobil što dalje od trgovine što je više moguće . Ne samo da će to biti lakše naći , to će povećati svoj ​​dnevni pješačka udaljenost . Nađite vremena svaki dan raditi nekoliko kućanske poslove ili malo dvorište rad . Vaš dom će izgledati bolje , a vi ćete sagorijevati kalorije u tom procesu .

Upozorenja

Ako steinzulin - ovisni dijabetes , pokušati ostvariti naisti vrijeme svaki dan , jer je lakše održavati razinu šećera u krvi i odrediti svoju odgovarajuću dozu inzulina . To je najbolje da planirate raditi out jedan do dva sata nakon jela kako bi izbjegli šiljcima glukoze u krvi . Ako planirate uključuju hodanje , trčanje u svoju rutinu vježbanja , provjerite je li vaša obuća uklapa ispravno i uvijek nositi čarape kako bi se izbjeglo stvaranje žuljeva . Osim toga , ako imate otežano disanje , vrtoglavica, ili trnci u nogama i nogama , prestati vježbati .