Što možeTip 2 Dijabetes Pacijent li smanjiti svoje razina šećera u krvi

? Biti s dijabetesom tipa 2 dijagnosticiran jestresno iskustvo . Za ostatak svog života , morat ćete biti oprezni što jedete , kao i koliko vježbate . Gušterača proizvodi inzulin , kada je šećer u krvi raste u zdravom tijelu , ali u dijabetesom tipa 2 ,gušterača više ne radi kako treba i stanice ne upijaju glukozu u krvi učinkovito , u skladu s American Diabetes Association . Izbjegavajte šećer u krvi ubacuju hranu

Dovođenje šećer u krvi pod kontrolom je kao da pokušavate voziti daljinsko upravljanje avionom , prema nemours Zaklade . Za upravljanje šećerne bolesti tipa 2 koje su vam potrebne kako bi promijenili ono što jedete , izgubiti neke težine i vježbe . Prateći ovaj program , neki tip 2 dijabetes , čak su naučili da stabilizira svoje šećera u krvi , bez dodatnih lijekova .

Jednostavni šećeri poput bilo kojeg ne - dijeta soda , slatkiša i sokova su zabranjene . Jednostavni ugljikohidrati kao što su bijela riža , bijeli kruh i nekim plodovima smeč šećera u krvi i nikada ne treba jesti na miru . Bjelančevine i masti usporavaju apsorpciju šećera i treba biti dio svakog obroka . Namirnice kao što su povrće , orašasti plodovi , mahunarke i žitarice su dio onoga što su poznati kao nisko - glikemijski hrane . Pogledajte Resursi za praktičan grafikonu namirnica s njihovim glikemijskim indeksima .

Namirnice koje Donja razine šećera u krvi

visoke vlakno namirnica kao što su slatki krumpir (bez dodanih sladila ) , starinski valjanog zob i zeleno lisnato povrće dostaviti složenih ugljikohidrata . Meso ne podiže šećer u krvi , ali to može biti puno kalorija , pa odaberite nemasno meso kao pečenu puricu , piletinu , škampe , pa čak i svinjsko meso . Grah su izvrstan izvor proteina, vlakana, minerala i složenih ugljikohidrata . Voće jede sirova su uvijek bolje nego piti samo njihov sok jervlakna u tijelu i kože usporava apsorpciju šećera .
Vježba

Vaš liječnik će vam reći ako vaš dijabetes tipa 2 uzrokuje debljanje . Radite vježbe rutinu u svaki dan , čak i ako je to tako jednostavno kao hodanje u trajanju od 30 minuta . Tjelovježba smanjuje inzulinsku rezistenciju i kontrolira količinu glukoze u krvi . Ona sagorijeva kalorije i poboljšava svoje gledište na život . Možda ćete biti iznenađeni kako bi saznali da je hodanje nizbrdo snižava krvni razine šećera u krvi više nego hodanje uzbrdo .
Dodaj nekim dodacima

Pokušajte bademi, kamenice , piletinu i srdele za dodatni cinka , koji pomaže u smanjenju razine glukoze . Avokado su visoke u zdravih masti kao i laneno sjeme , kokos i orasi . Pijte zeleni čaj, kavu bez kofeina i crno vino i dodati cimet vašim hrane . Krom dodataka su također znan sniziti razinu šećera u krvi .