Niskim glikemijskim Impact Foods

Započnite dan sa zdjelom kremasti čelika - cut zobene pahuljice prelivene borovnice i laneno sjeme . Uživajte u špinat salata s slanutak , pileća prsa na žaru , narezane paprike , krastavaca, i svježih klice za ručak . Čini li ti jela kao zdrav izbor ? Zapravo oni su , dijelom zbog toga što su oba jela sastavljena od niskim glikemičkim utjecaja hrane . Ove namirnice njegovati tijelo , stabilizirati razinu šećera u krvi, spriječiti bolest i pomogne mršavljenja . Screenshot Započnite dan s niskim glikemijskim Foods
Značaj i prednosti

niskim glikemijskim utjecaj namirnice su one u kojima jesadržaj šećera apsorbira polako u krvotok . Hrana s niskim glikemijskim indeksom stabilizirati razinu šećera u krvi i regulira tjelesnu cjelokupni metabolizam . Smetnje niske glikemijski utjecaj hrane tijekom dana poboljšava i stabilizira vaše raspoloženje i podiže razinu energije . Nizak glikemijski hrane također poboljšati svoju sposobnost koncentracije i zadovoljiti glad za duže vrijeme .
Disease Prevention

odabrati razne niskim glikemičkim utjecaju hrane na spriječiti ili kontrolirati dijabetes , hipoglikemija , srčanih bolesti i raka . Jedite više hrane s niskim GI stabilizirati razinu šećera u krvi i smanjuju potrebu za inzulinom , metformin, i drugih lijekova za dijabetes . Osim toga ,100 % na biljnoj bazi low GI dijeta je dokazano da preokrenu dijabetesa tipa 2, prema poznatom liječnik dr. Caldwell B. Essylstyn , Jr. , MD , iz Cleveland Klinike .

Djeca

Niski GI hrana suizvrstan dodatak prehrani vašeg djeteta . Smanjiti simptome ADHD ( Attention Deficit hiperaktivnost poremećaj) i ADD (Attention Deficit poremećaj ) s cijelog hranu na bazi , low GI dijeta bogata svježim voćem , povrćem, mahunarkama i integralnim žitaricama . Odaberite cijelu tjesteninu zrna i kruh od integralnih žitarica kao alternativa za redovite tjestenine i bijeli kruh . Ove jednostavne promjene imaju veliki utjecaj na simptome ADHD i ADD .
Mršavljenje
Borovnice susjajan izbor low GI

Naglasite niskim glikemijskim hrane u vašoj prehrani na oba pomoći i održavati mršavljenja . Nizak glikemijski hrane također high - vlakno hrane i uključuju cjelovite žitarice, povrće, mahunarke i mnoge vrste voća . Smetnje cjelovite namirnice , hrana bogata vlaknima nizak glikemijski dijeta pomaže da se osjećate puni brže i ostati puno duže . Snack na niskim GI namirnica kako povećati razinu energije i plima preko vas do sljedećeg zdrav obrok .

Voće i povrće Na
niskim GI povrće su prehrambene powerhouses

niskim glikemijskim voće uključuju većina ne - tropske vrste . Odaberite svježe voće , a ne konzervirane ili suši , za niži glikemijski učinak . Izbori su trešnje, jagode , borovnice, maline , jabuke, grejp , naranče , breskve, banane ( nije prezrela ) i kivi .

Niskim GI povrće je hranjiva gusta , ne kalorija gusta . Oni su prehrambene powerhouses bez puno kalorija . Izbori su artičoke, šparoge , brokula , cvjetača, celer , krastavac, patlidžan , mrkva , slatki krumpir, mahune, lisnato zeleno povrće ( salata, špinat , kelj, blitva, senf zelje ), tikvice i rajčice . Jedite što više tih niskim GI povrća kao što želite u svakom obroku .

Žitarice i mahunarke
Grah su superfoods

niskim GI žitarice su smeđa riža , pšenica bobica i unhulled ili prekrupa . Cijeli pšenice tjestenine i cijeli pšenice ( provjerite naljepnicu - nema bijelo brašno ) su i niskim glikemijskim opcije zrna . Niski GI mahunarke su dobar izbor , bilo svježe , sušene , ili konzervirana . Izbori su grašak , slanutak ( garbanzo graha), grah , leća, bijeli ( mornarice) grah , grašak split , pinto grah i soje .
Label Detektiv
Budite Label Detektiv

Buditelabel detektiv . Kruh od integralnih žitarica koja ima bijelo brašno naveden kao glavni sastojak --- 2., 3., ili 4. na listi --- nijenizak glikemijski izbor . Ditto tjesteninu . Ako vidite bijelo brašno visoko na popisu sastojaka , hoda . Mahunarki naljepnice također može biti varljiv . Potražite naljepnice sa sljedećih sastojaka: od mahunarki ( grah ) , vode , soli , spices.Beware od mahunarki naljepnice sa šećerom --- grah često šećera dodano