Aktivnosti za dijabetičare
održavanje zdravog i aktivnog načina života je važna za dobrobit ljudi s dijabetesom . Ako ste dijabetičar , postoji mnogo aktivnosti koje možete držati u dobrom fizičkom stanju i na kontroli razine šećera u krvi . Zabava fizičke aktivnosti koje sadrže redovito vježbanje u svoj dan može pozitivno utjecati na vaše zdravlje i dijabetes upravljanje . Važnost Vježba
American Heart Association znanstvenom priopćenju objavljenom u " Circulation : Journal of American Heart Association " navodi da osobe s dijabetesom tipa 2 treba obaviti najmanje dva ipol sata umjerenog intenziteta aerobne vježbe tjedno . U priopćenju se također navodi da oni mogu zamijeniti kvotu umjerenog intenziteta s jednog ipol sata intenzitetom aerobne vježbe . Dijabetes tipa 2 također treba uključiti trening s utezima .
Ove aktivnosti su važni u borbi protiv težine i pretilosti , što može dovesti do dijabetesa ili pogoršati . Oni su također u borbi protiv bolesti srca i krvnih žila , što uzrokuje 70 posto smrtnih slučajeva dijabetesa tipa 2 pacijenta .
Aerobne i trening s utezima Aktivnosti
obavljanje djelatnosti s aerobnim sastavnih optimalno dobro za vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava . To je korisno za dijabetičare , što je održavanje kardiovaskularnog zdravlja smanjuje rizik od srčanih bolesti , zajednički uvjet za tip 2 dijabetes.
Trčanje , planinarenje i snažan hodanje su aerobne aktivnosti možete razmjene i obavljaju dok uživate različit prizor . Idi na mjestima možete ili uživati ili bi voljeli da sigurno istražiti , kao što su parkovi, staze i naseljenim , dobro osvijetljenih ulica u vašem susjedstvu .
Ples jeaerobna tjelovježba izabavna alternativa ako volite glazbu i mogu želite izraziti sebe kroz njega .
sportovi kao što su košarka, tenis i odbojku zadržati svoje srce stopa i raznolik. Natjecanje , momčadska igra iprisutnost gledatelja sve se može dodati čimbenike koji mogu napraviti sportske aktivnosti zabavnije od drugih oblika vježbanja .
Plivanje , biciklizam , skijanje i klizanje pružiti i aerobne i ukupno - tijela vježba . To mogu biti aktivnosti za vas, ako vam se svidi alternativnih načina prijevoza kao vježbe.
Snage vlaka pomoću slobodne utege , bendova i težina strojeva , tako da se može graditi ili održavanje mišića osim vaših kardiovaskularne aktivnosti .
Korisni svakodnevnim aktivnostima
Raširite svoje kućanske poslove tijekom dana . Šetnja do odredišta , umjesto vožnje , kad god je to moguće . Parkirajte svoj automobil na dovoljnoj udaljenosti od Vašeg odredišta dopustiti hodanje . Uzmi stepenicama umjesto liftom ili stepenicama kad je to moguće . Svaki i svaki oblik povećane tjelesne aktivnosti je korisno . Budite aktivni - istomišljenika , a vi ćete se sjetiti drugih novih načina za potrošiti malo više energije tijekom dana .
Savjeti i upozorenja
Savjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve vježba režim ili poduzeca naporne fizičke aktivnosti . Smisliti plan djelovanja , zajedno koji osigurava imate sigurno i zdravo skup aktivnosti , tako da ne obavlja poslove koji bi mogli naškoditi pogođenim područjima vašeg tijela ili pogoršati postojeće komplikacije .
Slobodno biti kreativni , ali sigurno kao što se odlučite fizičke aktivnosti . Aktivnosti imate strast za su dobar izbor kao užitak pruža dodatnu motivaciju da se ustrajati .
Držite partnere aktivnosti . Radi aktivnosti u skupinama pruža dodatnu motivaciju i odgovornost .
Monitor glukoze u krvi prije , tijekom i nakon fizičke aktivnosti . Spuštanje je razina šećera u krvi previše tijekom aktivnosti može uzrokovati hipoglikemiju .
Pijte puno tekućine tijekom vježbanja , kao što je dehidracija može utjecati na razinu šećera u krvi .
Nosite pamučne čarape i udobnu sportsku obuću koja odgovara ispravno . Izvedite svoju uobičajenu njegu stopala i inspekciju nakon aktivnosti za provjeru rane, posjekotine , žuljeva , ozljede i iritacije .
