Koje su Anger Management Tehnike za depresiju ?
Briga o vašem umu može ponekad uključuju brigu o svom tijelu . Dnevno napornog vježbanja ubrzava rad srca i daje dozu serotonina biti pušten iz vašeg mozga . Serotonin jekemikalija koja pruža " sretan " odgovor . Aerobne vježbe služi kao manju antidepresiv za vas um . U isto vrijeme , se baca u trening pruža zdrav izlaz za agresije . Kada ste pronašli svoj bijes razini počinje povećavati , stavi svoje cipele i ići na svjež hoda . Ova akcija samo može ublažiti simptome depresije i smanjuje napetost koja uzrokuje bijes .
Držitečasopis
Ponekad osjećaj depresije može uzrokovati da se osjećate frustrirano kada drugi don ' t shvatiti što je to što vas muči . Možda ćete čuti prijatelje ili rodbinu koji vam govore da se " opustiti" ili " samo prijeći preko toga . " Ova rješenja pružaju malo utjehu . Kadmozak pati od kemijske neravnoteže , može osjećati nemoguće prebaciti osjećaje i isključiti . Ovaj nedostatak razumijevanja može dovesti do osjećaja ljutnje , kao dobro. Kada dođete do točke u kojoj se ne osjeća razumije i ljuti , pokušajte piše o tome u časopisu . Pribilježiti što se dogodilo , kako se osjećate i zašto . Često samo dobivanje riječi out , je lirješenje predviđeno ili ne , pomaže ublažiti direktan ogorčenost i iritaciju trenutka .
Dati sebi time-out
Kaddijete baca izljeve bijesa , on prikazuje svoj bijes na očigledan način . Mnogi roditelji koriste time-out do kraja izljev bijesa . Stavljanje djeteta u time-out znači da ga iz situacije te ga stavite u mirnom mjestu gdje on može razmišljati o svojim postupcima . Ova tehnika može raditi za odrasle previše . Ako smatrate da se počinju djelovati iz ljutnje , povucite se iz situacije i sjediti u mirnom mjestu za neko vrijeme . Razmislite o tome što se dogodilo i što bi moglo bitiviše odgovarajući način postupanja s njim nego ljutiti . Mnogo puta , uzimanje trenutak razmišljati prije nego se sve može napraviti razliku u svijetu .
