Kako se mogu riješiti depresije bez terapije?

1. Redovito vježbajte. Tjelovježba se pokazala učinkovitom u smanjenju simptoma depresije. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

2. Hranite se zdravo. Zdrava prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što može pomoći u smanjenju simptoma depresije. Usredotočite se na unos puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.

3. Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati razdražljivo, potišteno i beznadno. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.

4. Provedite vrijeme u prirodi. Dokazano je da boravak u prirodi smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Pokušajte svaki dan provesti barem 20 minuta u prirodi.

5. Povežite se s drugima. Društvena interakcija može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti i izolacije, što može pridonijeti depresiji. Potrudite se redovito se povezivati ​​s prijateljima i obitelji.

6. Vježbajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, što može pridonijeti depresiji. Neke korisne tehnike opuštanja uključuju jogu, meditaciju i vježbe dubokog disanja.

7. Izbjegavajte alkohol i droge. Alkohol i droge mogu pogoršati depresiju. Ako se borite s depresijom, važno je izbjegavati ove tvari.

8. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna. Ako patite od teške depresije, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći identificirati korijen vaše depresije i razviti mehanizme suočavanja.