Tehnike za ublažavanje simptoma depresije
Depresija ima mnoge simptome koje uzrokuju oboljeli povući iz svakodnevnih aktivnosti i sami izolirati od drugih ljudi . Oni koji su u depresiji često bi se uhvatili u negativne misli i osjeća beznadno . Oni će ostati u silaznom putanjom , osim ako se aktivno boriti protiv simptoma depresije . Srećom , postoje mnoge jednostavne , ali djelotvorne , tehnike za ublažavanje tih simptoma i poboljšati funkcioniranje . Alternativna Aktivnosti
Kada ste duboko deprimiran , možda ni ne želim izaći iz kreveta . Možda ćete se osjećati kao da se izoliraju i izbjegavanje drugih ljudi i aktivnosti . Stan Popovich , autor knjige " Laik Vodič za upravljanje bogobojaznosti Korištenje Psihologija , kršćanstvo i ne opire metode ", navodi se ti simptomi često može biti razriješen je namjerno rade aktivnosti kao što su hodanje , vježbanje , čitanje , vrtlarenje ili slušanje glazba . Ideja je da se prijeđe svoj um od depresivnih misli i dobiti novu perspektivu . Ako imate problema s motivira sebe , pitati , " Je sjede zdravom opcijom ? Ako ne , što se opcija može sam odabrati upravo sada da mi pomogne u borbi protiv moje depresije ? "
Pozitivne afirmacije
Negativne misli idu ruku pod ruku s depresijom . Popovich preporuča ih borbi strane zapisivao pozitivne afirmacije u bilježnicu . Ispunite ga s mislima koje se osjećate dobro i pozitivne izjave o sebi . Uključite svoje talente , sposobnosti i postignuća . Kad se počnete osjećati dolje , pročitajte u bilježnicu kako bi se nadoknadio svoje negativne misli . Također možete pročitati ih prije spavanja završiti svoj dan na pozitivan note i prva stvar u jutro da ga pokreće u optimizam način .
Realni Uvjerenja
Depresija često dovodi do nerealnih uvjerenja koji pokušavaju napravitineugodna situacijakatastrofa . Na primjer ,depresivna osoba koja čini jednu malu pogrešku na poslu ili u njezinoj vezi vjeruju " Ja ću ostati bez posla " ili " Moj partner će me napustiti . " Kada uhvatiti kako razmišljate negativne apsoluta , što bi trebalo dovesti u pitanje nerealnu misao . Zapitajte se objektivno , " Je li to stvarno vjerojatno da će se ostvariti ? " Ako nije . usredotočiti svoju energiju na popravljanje situacije , a ne brinući se o katastrofi koja se neće dogoditi .
Podrška
Mnogi depresivni ljudi osjećaju želju da se izolirati od drugih . Mayo Clinic preporučuje ovaj bori za raspoređivanje redovite aktivnosti s obitelji i prijateljima . Vi svibanj također žele da se pridruže depresije - grupu za podršku koja služi dvostruku svrhu dobivanja vas se oko drugih i daje vam mjesto za podijeliti svoje osjećaje s drugima koji razumiju .
