Što jesti -- a izbjegavati kada ste prehlađeni
Hrana za jelo
- Juhe . One su uvijek zdrave i utješne, a mogu pomoći u otklanjanju začepljenosti i održavanju hidratacije. Odaberite juhe koje se pripremaju s juhom, poput pileće juhe ili juhe od povrća. Izbjegavajte juhe koje se pripremaju s vrhnjem ili mlijekom jer mogu zgusnuti sluz.
- Vrući čaj . Još jedan sjajan način da ostanete hidrirani i uklonite začepljenost je da popijete vrući čaj. Birajte čajeve napravljene od đumbira, meda ili limuna jer ti sastojci imaju antivirusna i antibakterijska svojstva.
- Dušo . Med je prirodni antibakterijski i antivirusni agens, a može pomoći i kod bolova u grlu. Med možete dodati u čaj, vruću vodu ili jogurt.
- Garli . Češnjak je još jedno prirodno antibakterijsko i antivirusno sredstvo, a također može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava. Zgnječite češnjak i dodajte ga u juhu, tjesteninu ili salatu.
- Voće i povrće . Voće i povrće prepuno je vitamina i minerala koji su neophodni za zdrav imunološki sustav. Birajte voće i povrće koje je bogato antioksidansima, poput bobičastog voća, lisnatog povrća i rajčice.
- Cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Odaberite cjelovite žitarice s niskim udjelom šećera, poput smeđe riže, kvinoje ili zobi.
- Nemasne bjelančevine . Nemasni protein je neophodan za izgradnju i održavanje mišićne mase. Odaberite nemasne proteine s niskim udjelom zasićenih masnoća, poput ribe, piletine ili graha.
Hrana koju treba izbjegavati
- Alkohol . Alkohol vas može dehidrirati i pogoršati vaše simptome.
- Kofein . Kofein vas može dehidrirati i pogoršati začepljenost.
- Začinjena hrana . Začinjena hrana može iritirati grlo i pogoršati simptome.
- Mliječni proizvodi . Mliječni proizvodi mogu zgusnuti sluz i pogoršati vaše simptome.
- Šećer . Šećer može potisnuti vaš imunološki sustav i učiniti vas osjetljivijima na infekcije.
Dodatni savjeti za prehranu tijekom prehlade
- Pijte puno tekućine . Važno je da ostanete hidrirani kada ste prehlađeni, jer to može pomoći u razrjeđivanju sluzi i održavanju grla vlažnim.
- Jedite male obroke . Možda nećete imati previše apetita kada ste prehlađeni, ali važno je jesti male obroke tijekom dana. To će vam pomoći da dobijete energiju potrebnu za borbu protiv infekcije.
- Odmor . Puno odmora ključno je za izlječenje od prehlade. Pokušajte spavati 8-10 sati po noći.
