Kako povećati energiju
1
održavati redovite spavanja i buđenja vremena svaki dan , i budite sigurni da ste dobivanje dovoljno odmoriti i spavati . Raspored 7-9 sati sna svake noći . Pomoću tehnike opuštanja kao što su namakanje u vrućoj kupki prije spavanja, spavanje na udoban madrac i zadržati spavaću sobu tamna , mirna i cool .
2
Započnite dan sa sunca da se osjećate više probuditi čitati novine u blizini prozora ili ispijanje kave na otvorenom . Ljetno pridonosi svojim prirodnim tjelesnim ritmovima zaustavljanja lučenje hormona melatonina , koji čini ti se spava . Prošećite u suncu tijekom dana kako bi poboljšao svoju razinu energije .
3
Redovito vježbanje , ali budite sigurni da završiš vježbanje nekoliko sati prije nego što je vrijeme da idu u krevet .
4
jedu male količine hrane s ugljikohidratima tijekom dana kako bi se šećer u krvi iz uzimajući nisko i održati energiju . Tri umjerena obroka i dva međuobroka može pomoći . Kombinirajte ugljikohidrata s proteinima za više trajan učinak . Pijte dovoljno vode tijekom dana .
5
Isključite elektroničkih naprava koje naredbe svoju pažnju . Stalno odgovaranja e-mail , glasovnu poštu i instant poruke crpi energiju kad smo pokušati prebaciti zupčanika i multitasking . Odrediti vrijeme odgovoriti , kao što je jednom svaki sat ili dva .
6
održavati ispravan stav po tipkovnici računala sjedeći s nogama pod pravim kutom u odnosu na podu i rukama pod pravim kutom na tipkovnici s ramena prema dolje . Stanite i raširite ili prošetajte . Loše držanje može učiniti vaše mišiće ugovor i usporiti protok krvi u mozgu , što se osjećate pospano .
7
eliminirati vizualne smetnje za smirivanje uma . Hrpe maila na pultu kod kuće , mape na vašem stolu na poslu i računala u spavaćoj sobi bi za stresnoj sredini koja iscrpljuje energiju .
8
Okružite se pozitivnim razmišljanjem ljudi . Slušanje nezadovoljnici cijeli dan može biti iscrpljujuće . Dosada može imati sličan učinak , pa pokušajte da partner s prijateljem ili suradnika za izvršenje zadatka . Obećaj sebi plaću kada ste završili dosadan zadatak da motiviše i podariti vam energiju .