Kako se boriti protiv umora kada imate multipli mijelom
1. Upravljajte svojim nuspojavama liječenja:
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako bi vaše liječenje moglo utjecati na vašu razinu energije. Neki lijekovi ili nuspojave liječenja mogu uzrokovati umor. Učinkovito upravljanje njima može pomoći u poboljšanju razine umora.
2. Liječenje anemije:
- Anemija, čest problem kod multiplog mijeloma, može značajno pridonijeti umoru. Pobrinite se da redovito kontrolirate razinu hemoglobina i željeza. Radite sa svojim liječnikom na mogućnostima liječenja anemije, poput transfuzije krvi ili sredstava za stimulaciju eritropoeze.
3. Održavajte redoviti raspored spavanja:
- Uspostavite dosljedan ciklus spavanja i budnosti i ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna po noći. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja i stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja.
4. Jedite hranjivu dijetu:
- Konzumirajte dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Ostanite hidrirani pijući puno tekućine tijekom dana.
5. Redovito vježbajte:
- Bavite se vježbama niskog do umjerenog intenziteta prema preporuci liječnika. Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati vašu razinu energije i opće blagostanje. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbe koliko tolerirate.
6. Vježbajte tehnike opuštanja:
- Uključite tehnike upravljanja stresom kao što su vježbe dubokog disanja, joga ili meditacija. Ove prakse mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšati san, što dovodi do povećanja razine energije.
7. Kratko drijemajte:
- Ako je umor neodoljiv tijekom dana, kratko odrijemajte od otprilike 15-20 minuta kako biste se napunili energijom. Izbjegavajte duga drijemanja jer vam mogu poremetiti noćni san.
8. Strategije očuvanja energije:
- Planirajte svoje aktivnosti i odredite prioritete važnih zadataka. Delegirajte zadatke kada je to moguće kako biste uštedjeli energiju. Iskoristite razdoblja odmora tijekom dana kako biste se oporavili i izbjegli prenaprezanje.
9. Podrška obitelji i prijatelja:
- Zatražite pomoć od članova obitelji ili prijatelja oko kućanskih poslova ili drugih zadataka koji zahtijevaju puno energije. Emocionalna podrška također može učiniti veliku razliku u upravljanju umorom.
10. Lijekovi i medicinske intervencije:
- Vaš liječnik može preporučiti određene lijekove ili intervencije, poput sredstava za stimulaciju eritropoeze, imunomodulatornih lijekova ili transplantacije matičnih stanica, za rješavanje temeljnog uzroka umora.
Imajte na umu da je umor čest simptom multiplog mijeloma i da može varirati u intenzitetu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom umoru i zajedno pronađite načine kako ga učinkovito kontrolirati. Budite strpljivi sami sa sobom i dajte prednost brizi o sebi kako biste poboljšali kvalitetu života.
