Kako biste dobili osloboditi od pospanost tijekom dana

Pospanost tijekom dana može biti izazov , pogotovo kada morate ostati budni i usredotočeni na posao . Pretjerana pospanost može imati brojne uzroke , od nedosljedan rasporedu za spavanje do loše prehrane . Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi vam pomoći da se kroz dan uz adekvatnu energije i smanjiti strah od zaspi usred rečenice . Upute Screenshot
1

Pratite dosljedan raspored spavanja . Vi ne možete proći s malo ili bez sna cijeli tjedan , a onda bi se za njega sudarili cijeli vikend . Za najbolje rezultate , pokušati otići u krevet i probuditi se u otprilike isto vrijeme svaki dan . Cilj za najmanje šest do osam sati sna svake noći .
2

dobiti dovoljno tjelesne aktivnosti . Mnogi ljudi pate od pospanosti tijekom dana , jer oni ne dobivaju dovoljno vježbe . Pokušajte biti aktivni i vježba redovito ( po mogućnosti svakodnevno ) . Pretrčati za pola sata na eliptičnog trenera ili plivati ​​30 minuta poslije posla . Šetnja do posla ili se snažno hoda na ručku ili u večernjim satima . Ne samo da tjelesna aktivnost podići svoju razinu energije , to vam pomaže da zaspite noću .
3

uzeti kratak san tijekom dana . Čak 20 minuta može biti koristan . To bi moglo biti učinjeno za vrijeme pauze za ručak , ili neposredno nakon što dođete kući s posla . Nekoliko minuta sna često može vas ide ( i energijom ) za vrijeme nakon toga .
4

Uspostaviti dosljedan prehrane rutinu . Pokušajte jesti uravnoteženi obroci u otprilike isto vrijeme svaki dan . Dosljedan, dobro uravnotežena dijeta vam daje više energije tijekom dana i pomaže svoje cjelokupno zdravlje . Ograničite unos kofeina jer može dovesti do pospanosti tijekom dana kada siđe sa svog kofeina " high ". Imati svoj ​​zadnji obrok barem tri sata prije odlaska u krevet . Suzdržite se od masne hrane blizu spavanja jer može dovesti do problema pada i borave u snu . Suzdržite se od pijenja pića ili vodu u blizini prije spavanja . Ustajanje u kupaonicu može učiniti je teško dobiti dovoljno neprekinuti spavati noću .
5

Slušajte optimizam glazbu dok radite . Razmislite dance , rock i pop glazbe - ništa što dobiva vam energiju . Izbjegavajte umirujuće i opuštajuće glazbe koja vas potiče da se osjećate pospano , kao što su folk ili klasičnu glazbu .