Kako sniziti visok kolesterol S Voće i povrće

Visoki kolesterol jeglavni zdravstvene skrbi . Previše lipoproteina niske gustoće ( LDL ili " loš" kolesterol ) akumulira kao plak u krvnim žilama . To ograničava protok krvi i ostavlja vas na rizik za bolesti srca . Borba protiv visoke razine kolesterola je dobro u vašoj moći , a voće i povrće su dvije od svoje najbolje oružje . Oni sadrže topiva vlakna , te ih jesti umjesto masne hrane ne samo da smanjuje količinu kolesterola ulaska svoje tijelo , ali se smanjuje iznos koji je već tamo . Upute Screenshot
1

Izbacite masne deserte . Zasićene masti kurble do razine kolesterola i stvari kao što su čokoladice , sladoleda i slastica se učitava s njom .
2

Substitute voće . Za desert , jesti sirovo voće , kao što su jabuke, jagode , naranče , mandarine, grožđe i dinje .
3

Izbjegavajte preljevima . Jagode su dobre za vas , osim kada ih pokriti u čokoladi . Ostali desert dipovi učiniti istu stvar --- dodajte šećer i masnoće kako bi savršeno zdrave i ukusne hrane .
4

Promijenite način kuhati povrće . Povrće po sebi su dobri za snižavanje kolesterola , ali ne i kada su natopljen maslacem . Umjesto toga , kuhati na paru ili ih , ili ih izdinstati u ekstra djevičanskog maslinovog ulja . Maslinovo ulje sadrži antioksidanse koji niže loš kolesterol i zadržati svoj ​​dobar kolesterol stabilno .
5

Koristite povrće nadopuniti ribu . Povrće poput špinata i šparoge ide dobro s ribom . Liječnici preporučuju konzumiranje ribe na niži kolesterol , jer je ribalean izvor proteina i sadrži omega - 3 masnih kiselina . To sniziti LDL kolesterol i trigliceridi , još jedan oblik masnoća u krvi koji uzrokuje bolesti srca .