Kako sniziti kolesterol bi se smanjio rizik od moždanog udara ili TIA

Kolesterol je voštana , masti kao tvar koja je izrađena od strane ljudskog tijela , a također je prisutna u mnogim namirnicama . Iakotijelo treba kolesterol u obliku stanične membrane i obavlja i druge tjelesne funkcije , previše toga postajeproblem. Kada imate višak kolesterola u krvi , što može izgraditi na zidovima vaših arterija , ograničava protok krvi i dovodi do prolaznog ishemijskog napada ( TIA ) ili punom cvijetu moždanog udara . Kako bi smanjili svoj ​​rizik od ovo događa , morate napraviti promjene kako bi se smanjila razina kolesterola . Upute
1

izgubiti na težini . Mayo Clinic , kaže , čak i umjereni gubitak težine , od 5 do 10 kg. , Može sniziti razinu kolesterola . Gubitak težine može smanjiti druge faktore rizika za moždani udar i TIA .
2

promijeniti svoje prehrane . Budući da je jedan od najvećih suradnika na visokim kolesterolom je hrana , što se lako može sniziti razinu jedući pravu . To uključuje izbjegavanje zasićenih i trans masti , jesti cjelovite žitarice, voće i povrće za vlaknima , a jesti više masne ribe i orašasti plodovi dobiti dobre masti , kao što su omega -3 i mononezasićenih masti .
3

Nabavite vaše srce stopa . Mayo Clinic kaže da redovito vježbanje može pomoći sniziti razine kolesterola . Dobiti barem 30 minuta umjerene tjelovježbe pet dana u tjednu . Dobre vježbe su brzo hodanje , trčanje , plivanje i vožnja bicikla .
4

piće umjerenu količinu alkohola . Mayo Clinic kaže da je došlo do neke istraživanja koja povezuju umjeren unos alkohola ( jedno pićednevno za žene , dva za muškarce ) do porasta lipoproteina visoke gustoće , smatra" dobar" kolesterol . Međutim ,Mayo Clinic ne preporučuje počnete piti ako ne već .
5

Prestanite pušiti . Izrezivanje cigarete također je pokazala da povećanje HDL kolesterola , prema Mayo klinike . I odvikavanje od pušenja ima i druge pozitivne učinke, kao što su snižavanje krvnog tlaka i smanjenje rizika za bolesti srca .
6

uzimati lijekove . Ako promjene načina života , ne rade dovoljno na niže razine kolesterola , vaš liječnik može staviti na lijekove za snižavanje kolesterola . To uključuje statina , inhibitora apsorpcije kolesterola i fibrate .