Koje su neke korisne hranjive tvari za naš mišićni sustav?
1. Protein
Protein je neophodan za izgradnju i popravak mišićnog tkiva. Također je neophodan za proizvodnju enzima, koji su proteini koji kataliziraju kemijske reakcije u tijelu.
2. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati daju tijelu energiju koja je neophodna za kontrakciju mišića. Također pomažu obnoviti zalihe glikogena u mišićima, koje se mogu potrošiti tijekom vježbanja.
3. Kreatin
Kreatin je tvar koja se prirodno nalazi u tijelu. Pomaže u poboljšanju snage i snage mišića povećanjem količine energije koja je dostupna mišićima.
4. BCAA
BCAA su esencijalne aminokiseline koje tijelo ne može proizvesti samo. Pomažu u smanjenju bolova u mišićima i umora, a također mogu poboljšati rast mišića.
5. Esencijalne masne kiseline
Esencijalne masne kiseline su nezasićene masti koje tijelo ne može samo proizvesti. Nužni su za proizvodnju hormona i staničnih membrana, a također mogu pomoći u smanjenju upale.
6. Vitamini i minerali
Vitamini i minerali neophodni su za cjelokupno zdravlje tijela, a također igraju ulogu u funkcioniranju mišića. Neki od najvažnijih vitamina i minerala za zdravlje mišića uključuju:
* Vitamin D
* Vitamin C
* Vitamin E
* Željezo
* Kalcij
* Magnezij
Konzumiranjem zdrave prehrane koja uključuje raznovrsnu hranu iz svih skupina namirnica, možete svom tijelu osigurati hranjive tvari potrebne za izgradnju i održavanje zdravih mišića.
