Kako se vaši zglobovi mijenjaju kako starite

Promjene hrskavice

Hrskavica je čvrsto, fleksibilno tkivo koje prekriva krajeve kostiju i pomaže ih ublažiti i zaštititi. Kako starite, hrskavica se prirodno troši, što dovodi do osteoartritisa (OA). OA je uobičajeno stanje zglobova koje uzrokuje bol, ukočenost i oticanje.

Promjene sinovijalne tekućine

Sinovijalna tekućina je tekućina za podmazivanje koja pomaže smanjiti trenje između vaših zglobova. Kako starite, količina sinovijalne tekućine u vašim zglobovima se smanjuje, što vaše zglobove može učiniti ukočenijim i bolnijim.

Promjene ligamenata i tetiva

Ligamenti su čvrste trake tkiva koje međusobno povezuju kosti, dok su tetive čvrste trake tkiva koje povezuju mišiće s kostima. Kako starite, vaši ligamenti i tetive mogu postati manje elastični, što može učiniti vaše zglobove osjetljivijima na ozljede.

Promjene kostiju

Kako starite, vaše kosti mogu postati tanje i slabije, što dovodi do osteoporoze. Osteoporoza je česta bolest kostiju koja uzrokuje lakše lomljenje kostiju.

Promjene mišića

Kako starite, vaša se mišićna masa smanjuje, što može otežati održavanje zglobova. To može dodatno opteretiti vaše zglobove i dovesti do boli i ukočenosti.

Zajedničke promjene

Kako starite, vaši zglobovi mogu postati sve bolniji, ukočeniji i natečeniji. To može biti posljedica brojnih čimbenika, uključujući promjene hrskavice, promjene sinovijalne tekućine, promjene ligamenata i tetiva, promjene kostiju i promjene mišića.

Sprečavanje problema sa zglobovima

Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste spriječili probleme sa zglobovima kako starite, uključujući:

* Redovno vježbajte. Vježbanje može pomoći u jačanju mišića i kostiju, a također može pomoći u održavanju zdrave težine.

* Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana treba uključivati ​​puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ova hrana vašem tijelu daje hranjive tvari potrebne za izgradnju i održavanje zdravih zglobova.

* Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu dodatno opteretiti vaše zglobove, što dovodi do boli i ukočenosti.

* Izbjegavajte pušenje. Pušenje može oštetiti vaše zglobove i učiniti ih osjetljivijima na ozljede.

* Vježbajte dobro držanje. Dobro držanje može pomoći u smanjenju opterećenja zglobova.

* Koristite ergonomske radne stanice. Ergonomske radne stanice mogu pomoći u smanjenju rizika od bolova u zglobovima održavajući vaše tijelo u udobnom položaju.

* Spavajte dovoljno. Dovoljno sna može pomoći u smanjenju upale i boli.

Ako imate bolove u zglobovima, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Postoji niz dostupnih tretmana koji mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i poboljšanju funkcije.