Sprečavanje bolne zglobove nakon treninga

bol u rukama zglobova su česte inormalan dio procesa starenja . Iako redovito vježbanje može pomoći zadržati zglobove i ostatak svog tijela zdravim , mnogi odrasli doživjeti bolove u zglobovima nakon treninga s vremena na vrijeme . Spriječiti achy zglobova nakon treninga podešavanjem svoju rutinu vježbanja kada je to potrebno . Raspravite svoje razine aktivnosti sa svojim liječnikom ako je prošlopuno vremena od kada ste ostvariti , ako imate kronične zdravstvene uvjete kao što su astma ili artritis ili ako bol u zglobovima za vrijeme i nakon vježbanja ne popravi samo od sebe s mjerenjem njegu . Istezanje /Warm Up

razvlačio i zagrijavanje prije vježbanja može zadržati achy zglobova i bolove u mišićima u uvali u mnogim slučajevima . Fleksibilnost ječimbenik u ostvarivanju udobno bez boli; ograničena fleksibilnost može dovesti do zajedničkog ukočenosti i nelagode . Raspon - of - motion vježbe držati vaše zglobove teče glatko u svojim uobičajenim obrascima pokreta , dok hodate ili rade skupa skakanje dizalice zagrijava mišiće kako bi se izbjegle ozljede tijekom treninga . Ne zaboravite da se protežu na sva područja vašeg tijela prije vježbanja : glavu i vrat , leđa , ruke i noge . Zagrijavanje za najmanje pet do 10 minuta prije početka svoje rutine vježbanja .

Vježba Opcije

odabiru odgovarajući oblik vježbanja može igrati ulogu u sprečavanju achy zglobova nakon vježba . Sportovi poput trčanja, skakanja , kickboxing , korak aerobika i skijanje su high-impact fizičke aktivnosti koje naglašavaju svoje zglobove značajno . Plivanje , hodanje , vožnja bicikla , aerobik u vodi i golf su primjeri niže - impact vježbe koje su lakše na zglobove i može smanjiti ili spriječiti bolove nakon treninga .
Workout Intenzitet

Izmjena intenzitet treninga kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja bolove u zglobovima nakon što je činjenica . Ponekad u zglobovima i mišićima bol jeznak da se prekovremeni rad svoje tijelo ijednostavan korak nazad je sve što je potrebno da se osjećate bolje . Alternativna dana na kojem radite određene grupe mišića kako bi spriječili bol od prevelike kao dobro . Na primjer , trčanje svaki drugi dan i sudjelovati u trening s utezima na vaše off dane umjesto jogging i trajna gležanj ili koljeno boli svaki dan .
Mišića uređaj

Sudjelovanje u mišićno- uređaj aktivnosti mogu spriječiti post- workout achy zglobova . Smanjenje tjelesne težine aktivnosti, kao što su pull-upova i sklekova , i trening snage s utezima ojačati vaše mišiće , daje veću potporu za vaše zglobove . Jača mišiće ,manje je vjerojatno da su za razvoj sojeva i uganuća , u skladu s Mayo Clinic .