Lijekove za Stiff zglobova

Jedan od glavnih simptoma artritisa jeprevalencija ukočenih zglobova . Iako ukočeni zglobovi ponekad može biti bolan i težak, postoje stvari koje se mogu učiniti da se opusti zglobove i omogućiti im da funkcioniraju kao što bi trebali. Prateći vježbe plana koji je usmjeren na liječenje ukočene zglobove , možete biti sretniji i bolje moći kretati bez bolova ili smetnji . Prirodni pokret Vježbe

Raspon - of - motion vježbe su dizajnirani kako bi ne samo ublažiti ukočenost ali i da povrate sposobnost kretanja kao što je normalno . Jedan dobar raspon pokreta vježbanja zahtijeva od vas da se dignite ruke iznad glave . Još jedna od tih vježbi zahtijeva od vas roll ramena natrag i naprijed . To nisu intenzivne vježbe , ali oni su važni u omogućujući vam da se vrati na prijedlog morate imati . Da li ove vrste vježbi barem svaki drugi dan .
Strength - building vježbe

Rad s utezima jedobar način za održavanje ili povećati snagu . Važno je da imaju čvrste temelje u mišićima kada imate ukočene zglobove , jer mišići su u mogućnosti pružiti podršku na zglobovima . Pokušajte učiniti jačanje vježbe , kao što su korištenje leg press stroj ili radi zgibova . Da li ove vježbe svaki drugi dan , osim ako se zglobovi početi nabubri ili su u boli . Uzmi par dana off između jačanja vježbanja .
Kardio vježbe

Kardio vježbe, kao što su aerobik , vježbe su učinkovite , jer su vam omogućiti da imaju više energije za napraviti druge vrste vježbi koje je potrebno učiniti kako bi se izliječiti ukočene zglobove . Zbog ukočeni zglobovi su često bolnih zglobova , kao i , na aerobne vježbe koje radite ne treba staviti puno dodatni pritisak na zglobove .

Plivanje jedobar kardio vježba za krut ili upale zglobova jer nema udaranja u bilo kojem od zahvaćenih zglobova . Isto tako , bicikliranje je još jedna dobra vježba . Za najbolje rezultate , pokušati učiniti aerobna tjelovježba je tri putatjedno u trajanju od 20 do 30 minuta po sjednici . Ako je to bolno za vaše zglobove na vježbe za koje mnogi minuta , možete razbiti aerobne vježbe u dvije sjednice od 10 do 15 minuta svaki.
Ostali Promjene

u osnovi bilo kakvog pokreta je dobro za opuštanja ukočene zglobove , osobito akopokret ne staviti puno pritisak na zglobove . Aktivnosti kao što su Tai Chi i joga može pomoći u izgradnji ravnotežu i dobiti vaše zglobove kreće bez nanošenja više ukočenost ili oštećenja .