Iščašio gležanj Prevencija
Nije teško uganuti gležanj . Jedan korak u pogrešnom pravcu može okretati gležanj do točke koja uzrokuje ligament trganja . Uganuća nemaju nikakve veze s kosti; uganuti je zapravo kadaligament proteže izvan normalne sposobnosti . Srećom , postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi se spriječilo gležanj uganuće iz događa . Warm Up and Exercise
Prije nego što je ikada krenuo vježbati ili sudjelovati u omiljenom sportu , zagrijati ne samo svoje tijelo, ali gležnja kao dobro. Ukazujući i savijanja noge može pomoći zagrijati svoje gležnjeve . Rolling noge s lijeva na desno i zatim s desna na lijevo i može popustiti zglobova i tkiva unutar tih parts.Balance i vježbama snage može spriječiti uganuće gležnja . Najlakši vježbe je da jednostavno stoje jednom nogom . Izgradite do jedne minute na svakoj side.You također može ojačati evertor mišića , što je na vanjskom rubu svog stopala . Stavite pojas oko obje noge dok sjedi ili stoji . Roll vanjskoj podignutim nogama . Zadržite pet sekundi . Imate 10 ponavljanja , dva puta dnevno .
Stanje
Ako ste izvan forme ili nisu upoznati sa sportom , ti si više sposoban da se ozlijediti , nego kad ispravno uvjetovana i informirani . Ako ćeš igrati tenis , košarku ili nogomet provjerite da li sudjelovati na odgovarajućoj razini . Tijekom vremena , vaša kondicija i znanje će se povećati , kao i vaše snage i fleksibilnosti .
Pravilno se opremiti
Vaši cipele također može igrati ulogu u sprečavanju uganuća . Uvjerite se da su cipele koje kupujete su prikladne za djelatnost koju sudjeluje u. Kupite tenisice za trčanje , tenisice za tenis i košarka cipele za basketball.They također trebaju stati i dobro se uklopiti . Provjerite da su cipeleu pravu širine i dužine , kao i potpore za stopala luk . Probajte ih na , testirati ih , ako je ikako moguće i tražiti pomoć od obrazovanim zaposlenicima .
Obratite pozornost
Unutar gotovo bilo kojem sportu ili aktivnosti , bilo da je hodao , trčanje ili frizbi , neravnim površinama brzo može uzrokovati gležanj roll , twist ili kreten , što je rezultiralo istegnuće . Dakle , dobili ležao u zemlji i obratite pozornost na ono što radite dok ste to radili kako bi se spriječilo uganuće .
