Kako Rehab razorenog rotatorne manšete

okretaljka pljuska jeskupina od četiri mišića i njihovih tetiva na stražnjoj strani ramena . Rotator pljuska ozljede mogu uključivati ​​sojeva , kao i zapravo suze mišićima . Rastrgan rotator pljuska ozljede su ponekadrezultat stresa stavlja na ramena bacajući prijedloge . Bejzbol igrača , posebno vrčevi , može suza svoje rotator lisice , jer oni bacaju puno . Okretaljka pljuska kirurgija nije neuobičajeno , a nakon operacijepacijent mora početi rehabilitirati ozlijeđene mišiće i tetive . Operacija nije uvijek htjeli ili trebali , a pojedinci mogu koristiti neke iste vježbe i rutine pokušati odvikavanje svoje rotator lisice bez operacije . To je ono što vam je potrebno Srpski led Srpski elastični zavoj
Sling Screenshot kompresije zamotajte
Prikazati više uputa
Korištenje cijenu i tjelovježba
1

Zaštitite okretaljka pljuska stavljanjem ruku u povezu kako bi spriječio da ga se kreće dalje . Budite okretaljka pljuska od najmanje 48 sati prije pokušaja bilo koje vježbe god . Ispunite led sa zdrobljenim ledom , i led stražnji dio rame za 20 minuta . Zamotajte u području ramena s elastičnim zavojem da drži led na mjestu . Uklonite led nakon 20 minuta . Ponovno omotajte rame s kompresije folijom ili zavojem . Pokušajte ne da legne , zadržati ozlijeđeno područje povišen , što poboljšava protok krvi
2

Ispruži okretaljka pljuska koristeći vrlo sporo namjerno raspon pokreta . . Držite svoje ozljede strani ruku pred svojim prsima , i držite ga na mjestu s drugom rukom . Brojati do 10, a pustite ruku . Pričekajte nekoliko sekundi , a zatim ponovite protežu za još jedan broj od 10. . Izvođenje tri seta ovom potezu .
3

Postavite mali ručnik na stol . Stavite svoje ozljede strani ruku na ručnik . Provjerite je li vaše ruke je ravna . Pomaknite ručnik oko stola u kružnim pokretima , kao da depilacije automobil . Izvedite depilacije prijedlog za 15 sekundi . Budite na 10 sekundi , a zatim izvesti vježbu opet . Ponovite vježbu tri seta . Pokušajte to učiniti najmanje 15 sekundi ili dok ne osjetite bol . Prestanite ako osjetite bol dok radite vježbe .
4

Legnite na trbuh na stol koji je dovoljno visok , tako ti je ruka ne dotakne tlo . Objesite svoje ozljede strani ruku preko ruba stola . Glazbena ruku natrag i naprijed u njihala poput pokreta . Učinite to polako i kontrolirano raspon pokreta , tako da ne protežu okretaljka pljuska previše prerano . Swing ruku naprijed i natrag 10 puta na svaku stranu . Budite za 10 sekundi , a zatim ponovite vježbu . Provedite četiri seta vježbi .