Vježbe za poderanu MCL
MCL ozljede su prilično uobičajene i događaju kada jeizravni udar nabočno , ili izvan nje , površina koljena , što uzrokuje iščašiti ili suza u medijalni kolateralni ligament ( MCL ) . MCL jeravna ligament koji leži na medijalnoj strani koljena i povezuje tibije da bedrene kosti . Tu je imali unutarnji dio MCL koja odvaja i priključuje medijalnog meniska u koljenu . Liječenje
najbolji tretman za MCL suza ili soja je slijediti " Atletski trener Creed ", što je ostalo , led, kompresija i uspon (riža) . Mnogo puta , osjetit ćete praskavi senzaciju na medijalnoj strani koljena kada oštetiti MCL . To će uglavnom biti malo bolno , asljedeći dan mogao biti vrlo bolno , ovisno o stupnju ozljede .
Čak i prije nego što ste dobili MR koljena , možete početi s rižom programa . Budite koljena , čime se osigurava da ostane izvan nje što je više moguće . Ako je potrebno , te bi trebao dobiti štake i koristiti ih kako bi podržao svoju tjelesnu težinu, dok hoda . Sjedi koliko god je to moguće s koljena produžen i nasloniti se . Ako je moguće , podići koljena iznad razine srca kako bi se smanjila oteklina . Stavite led na koljenu za 15 do 20 minuta svakih nekoliko sati kako bi se smanjila oteklina . Budite sigurni da koristite tanki komad materijala između koljena i led kako bi se izbjeglo dobivanje ozeblina . Ako je to u redu sa svojim liječnikom , također možete preuzeti ibuprofin ili drugi NSAID kako bi se smanjila oteklina na koljenu i pomoći smanjiti bol . Stisnuti koljena pomoću braće neoprenska koljena ili ACE folijom . To će također pomoći ojačati koljena i ako ne morate hodati po njemu , i pomoći kako bi se smanjila oteklina .
Opseg pokreta i propriocepcije
Nakon što vidite ortopedska liječnik i dobiti MRI koljena ,liječnik će vjerojatno savjetovati viđenje fizioterapeuta za rad na raspon pokreta i početi jačanje koljena . Vi ne želite početi jačanje koljena prije nego što je spreman , kao što može izazvati više štete MCL stavljajući dodatni stres za njega .
Prvi korak u vraćanju svoju punu snagu MCL je bi se osiguralo da imate cijeli raspon pokreta u koljenu . Morat ćete raditi na punom fleksije i proširenje koljena i biti sigurni da ste u mogućnosti u potpunosti ispuniti oboje. Ako je to previše teško proširiti i savijte koljena uz to visi stol , možete sjesti pa noga je podržan od strane stola i gurnite peta naprijed i natrag na stol povećati svoj raspon pokreta .
Kao liječnik i fizioterapeut dopuštaju, možete početi staviti težinu na ozlijedio nogu , na kraju dovodi do nosi svu težinu na ozlijeđenoj nozi . Kada se nosi težinu na nozi , to je vrlo važno imati na umu da se vaše stopalo prije koračni kada promijeniti smjer , kao okretanje nogu sa stopalom sadi može uzrokovati daljnje oštećenje sada ljekovitom MCL .
Nakon što ste u potpunosti može nositi težinu na nogu , morat ćete raditi na vašem propriocepcije , ili ravnoteže . To će početi da se uključe mišiće oko koljena , što zauzvrat će vam pomoći ojačati mišiće za potporu MCL . Vi ćete početi stajanje na jednoj nozi , a može koristiti trske ili rub stola za pomoć ako je potrebno . Nakon toga postaje lako , počet ćete ravnotežu na jednoj nozi na pjene mat . To će povećati nestabilnost i prisiliti mišiće nogu raditi da vas podržati . Nakon što majstor spužvasti tepih , možete početi balansirati na Bosu loptu , kao da pruža više nestabilnosti .
Istezanje i jačanje
