Kako rehabilitirati u rotator pljuska ozljede

rame jenajsloženiji zglob . Postoje mnogi tetive i mišići koji oblikuju dopustitiramena rotirati . Miješanjem četiri od tih tetiva i mišića čine okretaljka pljuska . Ozljeda okretaljka pljuska treba sanirati kako bi se vratiti zglob na maksimum zdravlje . Evo kako je najbolje da se rehabilitira nakon pljuska ozljede okretaljka . Upute Screenshot
1

Smanjiti bilo upala u rotator pljuska . Koristite oralni protuupalni lijek ( kao što je ibuprofen ) ili se ultrazvuk ili električna stimulacija .
2

Provedite 4-6 tjedan radi pasivno raspon pokreta (ROM ) vježbe samo . Ovo su jednostavni pokreti ramena poput podizanja ruku ravno iznad glave dok se vaš unutarnji ruka dodirne uho i produžite vaše ruke ravno u stranu i odgaja nad glavom .
3

povećati fleksibilnost ramenog zgloba . Dali nježne vježbe istezanja kao što stiskao ruke iza leđa i podižući ih za sobom kao visok kao što možete . Fleksibilnost jeključ za oba rehabilitaciji i prevenciji rotator pljuska ozljede .
4

Jačanje okretaljka pljuska . To može uključivati ​​i vježbe ne bi obično vide u teretani . Na primjer , ležati potrbuške na vašoj strani i držati težinu s vaše ruke ste ležao na , lakat pod kutom od 90 stupnjeva . Uhvatite lagani u ruci i lagano podignite ruku dok vam podlaktica je protiv svoje grudi . Ponovite 10 do 12 ponavljanja .
5

Povratak na normalne aktivnosti unutar 3 do 6 mjeseci. Nastavljaju obavljati snaga za izgradnju i vježbe fleksibilnosti da bi se smanjila mogućnost ponovne ozljede . Plivanje i težine vježbe poput sjedi press -up će vam pomoći u postizanju tog cilja .