Biciklizam & Problemi s koljenom

Problemi s koljenom sunajčešće ozljede u biciklizmu . Dok je bilo ozljeda može biti frustrirajuće i postaviti natrag svoj ​​raspored treninga ili vikend planovima ,dobra vijest je da se većina problema s koljenom riješiti manje prilagodbe u poziciji vozača ili dijelove bicikla . Sudden Impact

Patellar tendonitis bol usmjeren između dnu koljena i potkoljenice . Upaljene tetive je kriv , ali tako da je vaš tretman vašeg tijela . Iako mnogi čimbenici mogu utjecati na problem, to je često pokreću iznenadni stres , ponovio tvrdi utjecaja , težine , mišićne neravnoteže , i slabe fleksibilnosti , svi čimbenici koji se mogu kontrolirati.

Stop ( barem privremeno ) skače bicikl , obavljanje bicikla ubrzava i bilo koju aktivnost koja može dovesti do više treninga . Uzmite si vremena da se polako zagrije , prijelaz između zupčanika i aktivnosti s pažnjom , i provesti opći fitness režim .
Crank Duljina

Izračunajte odgovarajuće dužine poluge za svoje okvir . To mora biti prikladna za individualni visini i dužini nogu . Ako je točka na kojoj se početi gurati u pedali događa kadakut zavoja koljena padne ispod 90 stupnjeva , postojiveći rizik od oštećenja .

Za one koji utrku , točna duljina ručka vrlo je važno da se postigne odgovarajuće ritam i učinkovitost . Za nas ostale ,duljinu treba samo biti dovoljno blizu da ispravi eliminirati većinu rizika od ozljede . Griješiti na kratko strani je bolje .
Seat Pozicija

Provjerite svoje mjesto po visini i položaju ( naprijed ili natrag ) , kao nepravilan položaj može uzrokovati probleme s koljenom . Napraviti male prilagodbe u visinu i plasman i izvršiti probni vidjeti je li to ublažava bol .

Bol u stražnjem dijelu koljena može biti zbog sjedala postavljena previsoko . Bol ispod koljena može biti zbog sjedala postavljen prenisko . IT band ( Iliotibial band ) može utjecati na sjedalima postavljenim previše natrag , uzrokujućijahač doći naprijed da dobije pedalu .
Slabo Motion

Chondromalacia , nazivaju patellofemoral sindrom ( PFS ) , utječe na hrskavicu u koljenu kadaštitnjak ( patela ) slijedi put na bočne strane , izvana , od koljena . Koljeno je trebao kretati prema gore i prema dolje izravno u odnosu na kraj bedrene kosti .

Jer ovo stanje utječe na žene češće od muškaraca , jedan faktor u razvoju problema s koljenom može bitiširine kukova , kao utječe kut koljena u uporabi . PFS također utječe na vozače s neuredan obliku , koja vrti koljena u stranu tijekom pedaliranja .

Prevlada problem prekvalifikacije kretanje nogu preko namjerne praksi , promatrajući pritiska na pedalu dok radite , imajući koljena usklađen prema naprijed . Jačanje kvadriceps s vježbanja koji ciljevi i gradi mišiće . Srpski

Fokus na unutarnjim četvorci . Prošireni noge ispred sebe i zategnite quad ( bedro ) mišića brojeći do 10. . Ponovite 10 puta više od 10 setova i graditi od tamo .
Fleksibilnost

snage i fleksibilnosti cijelog tijela utječe na to kako se komponente međusobno djeluju . Čvrsto donji dio leđa , napetost mišića , ili siromašni raspon pokreta u zglobovima može dovesti do ozljede koljena .

Prevlada takva pitanja kroz redovite istezanja. Izvođenje kratki niz zagrijavanja vježbe prije nego što počnete da se protežu . Čak i učinkovitiji , protežu na kraju vožnje , a mišići su topli i raznovrsniji .