Kako zaustaviti noćne grčevi u nogama

Mnogi ljudi imaju bolne grčeve u nogama da naizgled niču niotkuda usred noći . Ove uznemirujuće grčevi mišića obično utječu tele mišića , ali također može uključivati ​​prstima i gornje mišiće nogu , kao dobro. Upute Screenshot
1

Počnite s dobrom potezu kako bi se olakšala nogu mišićnu napetost . Face zid , stoji samo o duljini ruku daleko.
2

Stavite ruke na zid i sa svoje pete čvrsto na tlu , premjestiti svoje grudi u zid ( kao da se radi Push - up ) . To bi trebalo staviti dobar protežu na tele mišiće . Ako se ne osjećate blagi protežu , premjestiti svoje noge natrag. Ponovite tri puta .
3

drugom dobrom potezu , stoji uravnotežen na obje noge . Pažljivo pokupiti jednu nogu , hvatajući koljena s rukama . Zadržite brojeći do pet . Ako ne može uravnotežiti , nasloniti na zid za dodatnu podršku .
4

Dodaj kalcij - magnezija dodataka za svoj plan prevencije grč . Uzmite kalcij - magnezij tablete ili praškasti zove dolomita u prahu prije spavanja . Uzmite jednu tabletu s vodom , ili uzeti jednu žličicu dolomita u prahu pomiješan s mlijekom ili sokom .