Ljepila capsulitis Vježbe
Kad bendova ožiljnog tkiva nazivaju priraslica formira na vezivnog tkiva ramenog zgloba , što rezultira stanje zove ljepilo capsulitis ( također poznat kao " smrznutog ramena " ) . Upala često uzrokuje jaku bol i nedostatak kretanja. Oni koji pate od ljepljive capsulitis može poboljšati svoje stanje i smanjiti njihovu bol izvodeći niz vježbi osmišljenih za vraćanje mobilnost zgloba . Počevši
Liječnik vam može preporučiti prvi aktivni otpuštanje tehniku , ne-kirurški postupak koji koristi manipuliranje zajedničkih i masažnih tehnika razbiti ožiljak tkiva . Teški slučajevi ljepljivim capsultitis može zahtijevati operaciju . Nakon što se s liječnikom ili odobrenje fizioterapeut je , početak sljedeće exercises.Pre - popustiti vezivnog tkiva i ispod mišića primjenom grijanje jastučić ili vrući oblog . Kako bi pomogli ublažiti bol kod istezanja , razmislite uzimanjenesteroidni protuupalni kao što su ibuprofen . Prilikom izvođenja bilo koje od ovih vježbi , pobrinite se da rade rame kroz cijeli raspon pokreta u zglobu . Primjena led nakon vježbanja pomoći će smanjiti upalu i bol .
Proteže
Početak vraćanja mobilnost zgloba izvodeći dva jednostavna prostire na području ramena . Dok stoji uspravno , kopča ruke iza leđa u struku . Pokušajte zadržati svoje ruke ravno kao što polako podizati ruke prema gore . Kada dođete do najviše točke možete doći , zadržite taj položaj za 15 do 20 sekundi, a zatim spustite ruke natrag do struka . Ponovite tri do četiri times.Next , protežu ruku svog zahvaćena ramena preko prsa , imajući to ravno i paralelno s podom . Upotrijebite svoju drugu ruku da kuka ispod pogođene rame ruku u laktu . Zatim nanesite nježnu , čak i pritisak povući ruku svog zahvaćenom ramenom u prsa . Držite 15 do 20 sekundi . Ponovite tri do četiri puta .
Mobility Vježbe
Nakon što ste povećali fleksibilnost u vašem plećke istezanje , početak izvođenja neke vježbe mobilnosti koja će dodatno povećati opseg pokreta u joint.Start strane stoji i okrenut prema zidu . Stavite ruke od pogođenih rame ruku ravno na zid , i polako koristiti prste popeti na površinu . Zaustavite svakih nekoliko centimetara i držite taj položaj 30 sekundi , a zatim premjestiti svoje prste viši zid . Svaki dan koji ćete izvesti ovu vježbu , pokušati postići višu točku nawall.While sjedi u ravnom podlogom stolica , ogrnuti li pazuh preko naslona stolca . Iako zadržavaju svoju ruku ravno , počinju malim kružnim u zraku za 30 sekundi . Obrnuti upute i izgraditi do većih krugovima . Kako bi se dodatno povećati opseg pokreta , isprobajte ovu vježbu , dok stoji , pazeći da leđa straight.Once li postati ugodniji i veća pokretljivost , početi raditi jačanje vježbe pomoću otpor bendova ili slobodni utezi . Pogledajte sekciju Resursi ispod za potpuni popis sa video uputama .
