Vježbe za sprečavanje Bone Loss Gustoća
gubitak gustoće kostiju pretpostavlja se da je jedan od opasnosti od dobivanja starije . No, lomljive kosti koje crack ili deformacije s godinama ne mora bitibriga . Iako gubitak gustoće kostiju jevrlo stvarna prijetnja ,vježbe rutinu koja uključuje vježbe kako bi se spriječilo gubitak koštane mase može spriječiti i preokrenuti učinke opadanje gustoće kostiju . O gustoću kostiju
Prema Cedars - Sinai Medical Center , od početka života i na svojim 30-im godinama , vaše kosti proći kroz cikluse razgrađuje , a zatim obnovljena . Oni apsorpciju kalcija , što ih čini jaka i gusta i ispunjava njihove zahtjeve za građevinske materijale .
Ali kao što ste prijeći preko svojih 30-ih , vaše tijelo počinje uzimati kalcij iz kostiju po stopi koja je brža od kostiju možete ga zamijeniti . Taj proces rezultira gubitkom koštane gustoće , uzrok vaše kosti postaju krhke . Stanje se naziva osteoporoze , i može dovesti do kosti lom i lom .
Kako tjelovježba može pomoći
Sveučilište u Arizoni ističe da obavlja nosive ili težinu - imajući aktivnosti barem tri puta tjedno će vam pomoći da izgradite dublja, jača kosti i prevenciju osteoporoze , odnosno poništiti njegov učinak . To jemišić vuče na kosti djelovanja nosive vježbe koja uzrokuje povećanje koštane mase .
Vježbe za gustoću kostiju
Zbog tjelovježba može pomoći ojačati gustoća kostiju i držati osteoporoze i slabe kosti u uvali , morate odabrati neke oblike vježbi za gustoću kostiju koji će predstaviti mogućnosti opterećenja ili weight-bearing vaše tijelo treba obnoviti koštanu masu . Vježba koja pomaže u izgradnji kostiju može i treba biti učinjeno tijekom cijelog života , a ne samo nakon vaših 30-ih kada je gubitak koštane počinje pojavljivati .
Vježbe za gustoću kostiju , ne mora sve biti povezane s dizanjem utega , dizanje utega , iako je super za izgradnju koštane mase . Također možete napraviti aerobik , posebno korak aerobic; biciklizam - pogotovo ako se poveća otpor , kao u biciklizam na brdima ili na ležeći bicikl; ples - po mogućnosti vrste koje uključuju gazi ili skakanje; trčati; hodanje; skokova; i tenis . Bilo koja vrsta vježbe koja uzrokuje vaše tijelo kako bi podržao svoju težinu ili težinu objekt je dobro za sprečavanje gubitka koštane gustoće .
Tijekom vježbanja u sprječavanju osteoporoze ,učestalost tri puta tjedno minimum , potrebno je shvatiti dobici gustoće kostiju. To je najbolje da se 30 minuta vježbanja svaki dan . Ne morate raditi vježbe sve u jednom trenutku bilo . Vi to možete učiniti u kraćim segmentima , dok vaše ukupno riječ o 30 minuta .
Prije nego što započnete svoju rutinu vježbanja , razgovarajte sa svojim liječnikom , osobito ako ste već gubitak gustoće kostiju . Raznolika rutinske vježbe će vam pomoći zadržati zainteresirani za boravak u formi, i dobar je za svoje cjelokupno zdravlje .
