Noćna križobolje

Doživjeti bol u leđima tijekom noći nije samo neugodno , ali također može poremetiti san vrijedan . Ako imate ozljede , morate biti u stanju spavati cijelu noć , bez prekida , za svoje tijelo da ozdravi . Dok su neki noćna bol u leđima može bitirezultat navikama spavanja , posavjetujte se s liječnikom ako vaše bol ne reagira na konzervativno liječenje . Uzrokuje Srpski Srpski

noćna bol u leđima može biti posljedica spavanje bez odgovarajuće podrške za vrat ili leđa . Vaš madrac može biti previše tvrd ili mekan . Vaši jastuci ne mogu pružiti adekvatnu potporu vratne kralježnice u vratu . Možda niste održavanje dobrog držanja u svojim donjim ekstremitetima i treba jastuk ispod koljena (ili između njih kad spava na boku ) . Ozbiljnije uzroci noćna bol u leđima može biti pritisak na kralježnicu zbog hernija diska , artritisa ili stegnut živaca . Bolovi i ukočenost može biti izraženije noću, a može biti pogoršano lošeg madraca ili jastuka .
Sleep Higijenske

Dobre navike spavanja promovirati opušteno lako spavati . Smanjite kofein i alkohol potrošnju prije spavanja i ići u krevet u regularnom vremenu . Učinite svoju spavaću sobu utočište za spavanje; ne uzeti posao u krevet s vama , jer se rad može naglasiti i odvratiti vas . Slobodno vrijeme čitanja je drugačiji i mogu pomoći opustiti prije odlaska na spavanje . Spavaća soba koja je cool , mirna i adekvatno tamno promovira najbolje navike spavanja . Ako patite od nesanice , razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti lijekova koji će vam pomoći da bolje spavaju cijelu noć .
Konzervativna terapija

Prilagodite naviku spavanja , putem pokušaja i pogrešaka , da li promjene u načinu spavanja pomoći smanjiti bolove u leđima . Možete početi tako spava s tijelom jastuk ili podešavanje gdje pozicionirati svoj ​​jastuk u odnosu na svoje tijelo . Jastuk treba podržati svoj ​​vrat s ramena ostaju na madrac . Promjena madrac može biti potrebno . Mnogi madrac trgovina sada neka kupci "test drive"madrac za 30 do 60 dana prije kupnje . Dućan okolo za madrac dućan s ovom opcijom . Također pokušajte s primjenom grijanje jastučić , za opuštanje mišića , neposredno prije odlaska na spavanje ili tijekom noći , ako imate nastup s boli .
Agresivno liječenje

Ako prilagodbe za spavanje higijene i konzervativne tretmani ne razriješi svoj ​​noćna bol u leđima , posavjetujte se sa svojim liječnikom oko dijagnoze temeljni problem . Možda ćete morati MRI vidjeti postoji lihernija diska . Vi svibanj zahtijevaju kortikosteroid bi se smanjila oteklina ili , u ekstremnim slučajevima , kirurgija .
Vježba

ukupnu razinu fitness je važno . Biti aktivan pomoći će vam leđa ostati fleksibilni i jaka . Odaberite vježbe aktivnosti koje su low - utjecaj da se smanji stres na leđa . Joga , pilates , plivanje i vožnja biciklom promicanje fleksibilnosti i mogu pomoći vašem kralježnice dekompresiju od svakodnevnog stresa . Također budite svjesni svog položaja tijekom dana , kada se bave slobodnim aktivnostima i djelovanju . Dobro držanje može uvelike smanjiti noćna bolove u leđima . Izvedite svoju rutinu vježbanja tijekom dana , ili najmanje tri sata prije odlaska na spavanje , jer vježbe pravo prije spavanja također može poremetiti san .