Kako ojačati kosti , zglobove i ligamente

?Mjeri u kojoj kostiju i zglobova, ligamenata može biti ojačan je mnogo raspravljalo . Ljudi koji boluju od osteoporoze , artritisa i oštećenih ligamenata često se preporuča provesti niz mjera kojima bi barem trebali poboljšati stanje i njihovu kvalitetu života . Osteoporoza ( ponekad poznat kao krhkih kostiju ) je čest , osobito u starijih žena , a povezan je s nedostatkom kalcija u prehrani . Artritis ,imunološki poremećaj , pogađa mnoge ljude , osobitostarije osobe , a ligamenti su često oštećen tijekom vježbanja , osobito međuatletski . Upute
pokreta
1. Ljudi često naći da je hodanje psa jedobro disciplinirani vježbanje .

Šetnja najmanje 30 minuta , većinu dana . Plivanje podupire zglobove i kosti u pitomoj način . Čak i ako ne pliva , pohađati nastavu aqua stane . Pitajte savjet svog liječnika o drugim prikladnim oblik vježbanja za svoje stanje . Uzmi dodataka kalcija , ali tek nakon konzultacije sa svojim liječnikom . Izbjegavajte gazirana pića , kao što su to mislili da inhibira unos kalcija .
2

Pogledajte problema s potrganih ligamenata s liječnikom . Osjećaj da je vaša noga iznenada " ustupa " može bitipokazatelj toga . Pitajte se spominju fizioterapeuta . Nemojte se vježbe koje ste dobili od nje . To može uključivati ​​korištenje voblanja odbora , koji pomaže ojačati utjecati nogu .
3

Pridružite tečaj joge i naučiti kako da se protežu sigurno . Provoditi redovite vježbe istezanja . Ako patite od artritisa , tražiti da se iz nutricionista . Istražuje li neke namirnice ili pića pogoršati stanje . Razmotriti mogućnost boli -ubojstvo ili anti - upalne lijekove sa svojim liječnikom , ako je vaš artritis je vrlo bolno .