Vodič za zajedničku zdravlje
Znakovi zajedničkih problema uključuju bol, ukočenost ( pogotovo ujutro ), creakiness i općih poteškoća kreće oko . Čak i ako ne trenutno imaju zajedničke probleme , to jedobra ideja da se svjesno rade kako bi održali svoju zajedničku zdravlje kako bi poboljšali svoje tijelo ukupnu funkciju . Blage do umjerene tjelovježbe , dobar plan prehrane i zajedničkih zdravstvenih dodataka sve može vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje zglobova . Vježba
Ako imate problema sa zglobovima , kao što su artritis , razgovarati vježbe sa svojim liječnikom . Tjelovježba može biti koristan za vaše zglobove jačanjem ih i smanjuje simptome bolesti. Međutim , važno je za početak bilo režim vježbanja polako kako bi vaše tijelo se vrati . Usredotočite se na fleksibilnosti , tako da polako istezanje . Uključuju jednostavne snaga - trening vježbe kao što su push-up i svjetlo bućica rad . I budite sigurni da su aerobne vježbe . Primjeri kardiovaskularnih treninga koji su nježni na zglobovima uključuju plivanje, pješačenje i biciklizam . Također možete se prijaviti za neku joge ili tai chi klase .
Esencijalnih masnih kiselina
Mnogi ljudi stidljiv daleko od masti , no tu su korisne masne kiseline koje vaše tijelo treba da funkcionira ispravno . To su omega - 3 masne kiseline , kao što su alfa - linolenska kiselina (ALA) . Omega -3 masne kiseline mogu poboljšati svoju zajedničku zdravlje tako što smanjuje upalu i smanjuje ukočenost zglobova . Omega -3 masne kiseline mogu podržavati integritet hrskavice u zglobovima . On također može podržati čvrstoću kostiju i povećati razinu kalcija . Možete kupiti omega - 3 dodataka poput ribljeg ulja , ili dobiti esencijalne masne kiseline iz izvora hrane , kao što su losos, skuša, tuna , orasi, soja , sjemenke bundeve ili mljevenog lanenog . Ako ste na dijabetes ili razrjeđivanje krvi lijekove ili imaju poremećaj krvarenja , raspravljati o omega - 3 dodataka sa svojim liječnikom .
Kalcij
Kalcij je neophodni za mnoge tjelesne funkcije , uključujući i regulaciju krvnog tlaka , zgrušavanja krvi , proizvodnju hormona i enzima , i slanje živčanih impulsa . Ako vaš krvotok ne sadrži dovoljno kalcija , vaše tijelo će ga ukrade iz kostiju kako bi dobili ono što mu treba . Važno je dobiti dovoljno kalcija na dnevnoj bazi kako bi održali svoju zajedničku zdravlje i spriječiti gubitak koštane mase . Preporučeni dnevni unos ( RDA ) kalcija za prosječnog odrasle dobi 19-50 je 1.000 mg . po danu . Trudnice i dojilje će trebati više . Prehrambeni izvor kalcija su mliječni proizvodi, zeleno , lisnato povrće, grah, tofu i ribu .
