Kada podižete teške predmete, trebate staviti obje noge zajedno?

Prilikom podizanja bilo kojeg predmeta, teškog ili ne, važno je održavati pravilan oblik i držanje kako biste izbjegli ozljede. Stavljanje obje noge zajedno općenito se ne preporučuje jer ograničava vašu stabilnost i ograničava vašu sposobnost pravilne raspodjele težine.

Evo nekoliko savjeta za sigurno podizanje teških predmeta:

1. Stvorite čvrstu bazu: Stanite sa stopalima u širini ramena. Širi stav osigurava bolju ravnotežu i potporu.

2. Savijte koljena: Savijte koljena i spustite tijelo dok vam bedra ne budu otprilike paralelna s tlom. Ovaj položaj uključuje mišiće nogu i smanjuje opterećenje na leđima.

3. Uključite svoju srž: Držite trbušne mišiće angažiranima tijekom cijelog dizanja. Ova potpora pomaže u zaštiti vaše kralježnice.

4. Održavajte neutralnu kralježnicu: Držite leđa ravno i izbjegavajte ih zaokruživati ​​ili savijati.

5. Koristite svoje noge: Koristite snagu mišića nogu da podignete predmet. Izbjegavajte koristiti samo leđa.

6. Držite objekt blizu: Držite predmet blizu tijela kako biste smanjili opterećenje na leđima.

7. Podižite polako i glatko: Izbjegavajte trzaje i podižite predmet postupno i glatko.

8. Potražite pomoć: Ako je predmet pretežak ili nespretan, nemojte se ustručavati zatražiti pomoć od nekoga.

Slijedeći ove smjernice i izbjegavajući tendenciju spajanja obje noge, možete sigurno podizati teške predmete i smanjiti rizik od ozljeda.