Smrznuto rame Rehabilitiation Vježbe

Ako ste između 40 i 60 godina starosti , vi ste više vjerojatno da će imati smrznuto rame , prema American Academy of ortopedskih kirurga . KadRame boli , ljudi imaju tendenciju da se favoriziraju . Ovaj nepokretnost može pogoršati problem . Smrznuto rame ( ljepilo capsulitis ) je stanje sa smanjenim raspon pokreta i ukočenost , što je teško obavljati svakodnevne pokrete . Ona se razvija postupno i može potrajatigodinu ili dvije riješiti . Prva linija liječenja je rehabilitacijske vježbe . Ručnik Stretch

S smrznutog ramena , dosegnuvši iznad glave postaje teško . Kod kuće , možete to učiniti protežu s ručnikom . Donesite ručnik iza leđa . Vaš nezahvaćenih ruka drži jedan kraj ručnika pod kutom od 45 stupnjeva , dokdruga ruka drži suprotni kraj ručnik niža prema struku . Povucite ručnik nježno uklanja zahvaćena ruka .

Zahtjevnija verzija je da se ogrnuti ručnikom preko nezahvaćenih ramena . Držite jedan kraj ručnik s rukom na nezahvaćenih strani . Uzmite drugu ruku iza leđa i zgrabite suprotni kraj ručnik . Sada usmjerite lakat na nezahvaćenih prema gore prema stropu . U isto vrijeme , držite drugi kraj ručnik čvrsto iza leđa . Inčni prste duž ručnikom prema drugom više nategnuto .

Arm Krugovi

Postoji nekoliko verzija ruka krug vježbi . Najlakše je ležati na nepromijenjen strani tijela . S zahvaćena ruke , dotaknuti ruku na rame. Da li spore kružne pokrete s lakta u smjeru kazaljke na satu i . Da biste prešli iz ove verzije , izvoditi vježbe dok sjedi . Na kraju , možete ustati i donijeti svoju ruku ravno ispred vas . Zatim krug smjeru kazaljke na satu i suprotno od 20 do 30 sekundi .
Pendulums

Držite jedan kraj budaletina ( 5-8 funti) ili galon vrč napuni vodom ili pijeskom . Neka tvoja ruka visi labavo od vaše strane . Sada , kao da je vaša ruka jependulum , neka težinu krug u malim pokretima . Ne tjerajte pokret , ali stvoriti zamah . Držite krug manje od 12 cm u promjeru , savjetuje Joanne Terrans iz energetskih masaža terapija .
Zid puzati

žele potaknuti iznad glave dopiru do " odmrzavanje " rame . Stanite s zahvaćene strane uz zid . Savijte lakat na zahvaćene strane . Polako hodaju na prstima do zida , tako da seruka diže iznad glave . Pokušajte izvoditi vježbe u bezbolno raspona .
Ball iscijediti

Uzmi mali napuhavanje lopte koje nije prepun zraka , tako da su u mogućnosti da ga stisnuti prilično lako . Stavite loptu ispod svog zahvaćene ruke između pazuha i sa strane . Sada pomoću svoje snage ramena , pokušati ugurati loptu i promijeniti svoj ​​oblik . Ugovor i opustite se 10 do 15 puta .