Hip Capsule Proteže

istezanja je važno održavati raspon pokreta i udoban pokreta . Bokovi sumjesto gdje mnoge napetosti može graditi , ne samo zbog svakodnevnom stresu , ali i zbog hip proteže nisu uobičajeni kao drugim potezima . Hip joint kapsula je ono što omogućuje udobno kretanje nogu . Hip joint kapsula bol je najčešće uzrokovana tetiva i ligamenata unutar zgloba postaje napeta . Ova napetost može biti razriješen s nekoliko jednostavnih proteže ciljati zgloba kuka kapsulu . Frontalni Stretch

Laž stan na leđima na rubu kreveta; krevet bi trebao biti najmanje dva metra od tla . Premještanje nogu koji je najbliži rubu kreveta off madraca i ostavite ga da visi prema podu . Trebali biste se osjećati blagi protežu u prednjoj nozi i na usponu prema kuka . Pruži nogu dolje prema podu malo protegnuti hip kapsulu . Držite ovu protežu za jednu minutu prije ponavljanja na drugoj strani
Side Stretch

Laž stan na leđima na sredini kreveta .; alternativno to stretch može biti izveden leži na prostirci na podu . Donesite jedno koljeno do prsa , a zatim saviti nogu preko suprotne noge i spustite koljeno na podu na suprotnoj strani . Dopustite vaš hip skrenuti s nogu , stvarajući protežu uz bok i kroz svoj bok . Možda osjećate da vam kralježnica preurediti s ovom potezu , nemojte se bojati. Držite ovu poziciju za jednu minutu prije povratka nogu na početni položaj i ponovite s druge strane .
Stražnji Stretch

sjediti na podu u prekriženih nogu položaj; umu koji noga na vrhu druge . Nagnuti prema naprijed , držati leđa ravno i pogled prema podu . Nastavak nagnut prema naprijed dok ne osjetite protežu u hip jedne noge . To bi trebao bitinoga što je već spomenuto , kao što je na vrhu druge noge . Zadržite ovu protežu na jednu minutu prije povratka u početni položaj . Obrnuti put koji ste sjedi prekriženih nogu , donoseći potkoljenice do vrha , i ponoviti .
Upozorenje

Nikada se protežu do točke boli . To jeznak da su oštetili svoje mišiće; protežu se samo koliko je udobna . Uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove vježbe ili istezanje rutinu .