Kako ispraviti peta Spursi

Heel Spursi Čini se da suprilično čest problem među starijim Amerikancima . Prema heelspurs.com , od 1 do 2,5 posto ljudi traže medicinski tretman za peta potiče svake godine . Prema Stephen M. Pribut , doktor medicine Podiatric , "peta ostruga ježarište rast kostiju na petu . " Spur obično pokazuje prema prstima i vidljiva je u X -zraka . Heel spur je samo bolno , ako je oštećena meko tkivo -plantarne fascije - na dnu stopala . No, kao što je dr. Pribut ističe: " To nijeogranak koji uzrokuje bol , alii dalje napetost i trganje tkiva na tom mjestu . " Upute Screenshot
1

utvrditi uzrok vašeg peta kosi . Prema peta - spur - treatment.com , najmanje 90 posto svih peta potiče rezultira boli pojaviti zbog preopterećenja u podnožju . Preostalih 10 posto peta potiče dogoditi bilo zbog artritisa ili iznenadne traume poput pada ili udarca . Artroznih pojedinci trebaju liječiti svoju bolest za ublažavanje bolova; one koji pate od traume morati uzeti njihove ozljede prije nego se bave njihovom peta kosi .
2

Rest . Klonite se što je uzrokovalo svoje pete kosi na prvom mjestu . Na primjer , ako stetrkač , prestati raditi za nekoliko mjeseci . Kad ste počeli prikazivati, izvoditi kraće udaljenosti i sa manjim intenzitetom . Uzmi anti - upalne lijekove kao što su ibuprofen i ledapeta .
3

Koristite odgovarajuću obuću za određenu aktivnost . Možda ćete morati orthotics da ispravi otklone stopala . Prema riječima dr. Pribut , važno je da ste " check cipele za stabilnost fleksije , izbjegli i zamijeniti bilo cipela koje se nadvija pred loptu nogom , i staviti svoj ​​japanke u ormaru i zaboraviti na njih već jako dugo vremena . "
4

Stretch svoje mišiće tele nježno . Sjedni s jednom nogom extended i drugi savijena. Hook ručnik oko loptu proširenog nogu stopala i povucite nogu prema vama . Trebali biste osjetiti protežu duž dnu vašeg stopala i na vašem tele . Držite 10 sekundi svaku nogu i ponovite nekoliko puta dnevno . Resursi vidi drugu tele potezu .
5

Spusti nogu u udlage noću . Prema Podiatrychannel.com , "kruta udlaga može se nositi na nogama da bi ga pod kutom od 90 stupnjeva tijekom spavanja . To sprečava mišiće od zatezanja , smanjuje pritisak na plantarne fascije u jutarnjim satima , a omogućuje da se dogodi ozdravljenje u produljio položaju . "
6

Wear peta čaše u svoje cipele . Oni će smanjiti opterećenje na tabani fasciitis tijekom dana . Možete naći peta čaše u mnogim ljekarnama ili Postolari trgovinama . Budite strpljivi dok se nosi ove. Oni će vam pomoći , ali za to treba vremena . Ako dobijete peta potiče često nose Heel šalice cijelo vrijeme .