Proteže se za koljeno boli

Koljena su jedan od najsloženijih zglobova u ljudskom tijelu . Složeni skupštine mišića , hrskavice, tetive i kosti , koljena se tisuće utjecaja svaki dan . Stotine kilograma po kvadratnom inču pogodio zglobovima koljena svaki put kad se pokrene, a svaki igra tenis ili košarku jesimfonija udaranje uvijanje utjecaj na elemente između kuka i gležanj zglobova . Nije ni čudo da su koljena , kao jedan dobi , često postajumjesto toliko nelagode . Ukoliko ste Stretchozlijeđeno koljeno

Ako vaša koljena upaljene , natečene ilimjesto iznenadnog intenzivne boli li u vezi s kretanjem ili ne , da ne bi trebali rastegnuti ili manipulirati u svakom slučaju , osim akoje liječnik dao li posebne upute o tome što učiniti . To je čestoslučaj dahrskavice u koljenima je rastrgan ili oštećen . Istezanje je koljeno u ovom slučaju može dovesti do daljnjeg oštećenja ovog hrskavice ili kosti i mišiće oko njih . Ako koljeno se oporavlja od ozljede , ili je bio predmet tupa bol nakon svakog vježbanja , proteže može biti prikladno . Oni mogu popustiti elemente koljena olakšavanja pritiska na pogođenih dijelova .
Kako isplesti koljeno Korištenje predsjedatelja

Ova vježba omogućava savijte koljena posve bez stavljanja poništiti stres nakon njega . Ako se osjećate značajne bolove tijekom ove vježbe , prestati odmah i posjetite liječnika . Stajati iza stolca s rukom na leđima . Polako savijati ozlijeđenog koljena do pete pristupi ili dodiruje vaše stražnjice . Ponovite , polako , sve dok ne postoji osjećaj napetosti u produženom koljena .
Sjedeći koljena Stretch

Ova vježba rasteže duge mišiće i ligamente koji kravata u koljenu . To jevježba koju su vjerojatno radili godinama , ali velika pažnja mora biti poduzeti kako bi se to učiniti na pravi način . Sjednite na pod , noge apart . Nagnuti prema naprijed polako , dosegnuvši prema svoj kut . Cilj je da se polako se protežu i jačanje mišića natkoljenice i srodnih tkiva tako da je manja napetost u zglobu koljena i više podrške od mišića oko njega . Nemojte izvoditi ovaj protežu brzo ili s odskakanje pokretu . To će povećati ozljede na zglobovima i mišićima .
Ručnik Stretch

vježbe istezanja i jača mišiće tele koje podržavaju koljeno . Sjednite na pod , noge ispruži ravno ispred vas . Uzeti ručnik , remen ili remen . Zakačite ga nožnim prstima i povući se polako vratio se protežu tele mišiće . Držite se protežu za broj 30 , onda neka tvoja stopala povratak u uobičajeni položaj .
Bad koljena suozbiljan rizik za zdravlje

starije osobe s ozljedama do koljena , gležnjevi i kralježnica su daleko više sjedeći od svojih vršnjaka bez ozljeda . Oni dobivaju na težini brže , to ostaje na duže, i oni su više skloni ozljede kada su raditi vježbe , pa čak i akoje umjerena tjelovježba . To znači da su ozljede koljena trebaju biti tretirane od stranestručne čim su identificirani .