Čimbenici koji mogu utjecati vršne koštane mase

razvijanju zdrave vršne koštane mase odjele od osteoporoze , odmora i prijeloma. Liječnici testirali koštanu masu kroz ispitivanje koštane gustoće . Ovaj test određuje količinu kalcija i minerala kosti unutar jednog segmenta kosti . Gustoća kostiju jepokazatelj vašeg rizika za osteoporozu . Većina muškaraca i žena doći do 90 posto vršne koštane mase strane u dobi između 20 i 18 respektivno . Mnogi čimbenici mogu utjecati na vršnu koštanu masu . Fitness

Angažiranje u 30 do 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno pozitivno utječe na vršne koštane mase . Smanjenje tjelesne težine aktivnosti imaju veće koristi gustoću kostiju od ostalih vježbi , jer oni uzrokuju kosti raditi protiv gravitacije . Primjeri vježbi koje su korisne za gustoću kostiju uključuju dizanje utega , preskakanje užeta , planinarenje , trčanje , hodanje , igrajući košarku , penjanje po stubama i tenis .

Stil života i prehranu Srpski Srpski

Alkohol i uporaba duhana i čimbenici povezani s nižim gustoće kostiju . Nedostatak vježbanja također može uzrokovati niske gustoće kostiju . Konzumiranje kalcij i vitamin D pospješuje zdravlje kostiju i može utjecati na vršnu koštanu masu . Važno je da se vitamin D zajedno s kalcijem , jer pomaže u apsorpciji kalcija . Mliječni proizvodi, tamno lisnato povrće i orašasti plodovi su dobri izvori kalcija . Preporučena doza za muškarce i žene u dobi od 19 do 50 godina je 1000 miligrama dnevno .
Utrke i spol

muškarci obično imaju višu vršnu kost masa od žena, a crne žene imaju veću koštanu masu od bijelih žena . Hormon estrogen također može utjecati na vršnu koštanu masu . Žene koje koriste kontracepcijske pilule sadrže estrogen obično imaju višu vrh koštanu masu od žena koje ne koriste ovaj oblik kontracepcije . To vrijedi i za žene koje počinju svoje menstrualne cikluse na mlade dobi .