Shin udlaga vježbe istezanja

" Shin udlaga " , također poznat kao tibije stresni sindrom jeopći pojam koji se koristi za opisivanje raznih bolova koji se nalazi u donjem dijelu nogu . Ova bol može biti uzrokovan jedan ili više uvjeta koji uključuju ravne noge , nadraženu ili natečene mišiće i stres frakture . Prakticiranje vježbi koje se fokusiraju na nižim mišiće nogu istezanje , Ahilove tetive i mišići nogu može učinkovito liječiti za trkačku potkoljenicu . Međutim , posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove istezanje ili režim vježbanja . Mišići potkoljenice Screenshot
Važno je da se protežu obje gornje i donje mišiće tele .

Postoji širok izbor proteže možete napraviti koji će ciljati svaki specifičan mišić potkoljenice . Kad se bave trkačku potkoljenicu , praksa vježbe koje rade obje gornje i donje dijelove tele , kao i mišiće koji se nalaze uz samu potkoljenice istezanje . Na primjer , možda probati kako stoji uspravno i sami podignete na nožnim prstima , a onda natrag dolje opet nekoliko puta . Zatim stanite na odstojanju od golom zidu s dlanovima stavljene na zid ispred vas . Nagnuti prema naprijed protiv svojih dlanova , donosi se što bliže zidu što je više moguće bez savijanja koljena .
Ahilova tetiva

Ahilove tetive sastoji se od tkiva koje povezuje peta na mišićima potkoljenice . To je jedan od najjačih tetiva u ljudskom tijelu i omogućava tijelu da stajati, hodati i trčanje . Da se protežu Ahilovu tetivu , početi uspravan s pete na podu i na lopti nogom naslonjenom na zid ili na korak ili druge podignutom objektu . Pažljivo savijte koljena i nagnuti prema naprijed , istezanje Ahilove polako i oprezno kako bi se izbjegle ozljede .

Stopala Mišići Na
podnožju mišiće moraju biti rastegnut redovito .

Postoji nekoliko mišići nalaze u podnožju , pa će biti potrebno napraviti razne vježbe da se protežu svaki mišić . Jedna od metoda je da sjedi na podu s jednom nogom ispruženom ispred sebe , oko inča ili tako izvan zemlje . Tada se pretvarati da ti je palac jeCrayon i privući svakog slova abecede u zraku ispred vas . Varijacija pokreta pomoći će se protežu niz malih mišića koji se nalazi u podnožju . Druga metoda uključuje kleči s prstima istaknuo iza vas . Zavalite se nježno na petama , pritiskom na vrhove stopala na podu .