Proteže za potkoljenicu
Potrebno je samo malo anatomski znanja da shvate kako kritična je da bi se telad i potkoljenice u dobroj formi , ako želite izbjeći ozljede . Svatko tko radi na tvrdim podlogama , vlakovi u istrošene cipele , ubrzano se povećava broj prijeđenih kilometara ili zanemaruje istezanje i jačanje potkoljenice je u opasnosti . Telad pomoći tjerati nas prema naprijed , dok su potkoljenice podržati i stabilizirati tijelo u pokretu . U Shin Problem
tele ozljede i trkačku potkoljenicu su među prvih pet najčešćih problema za trkače , prema " svjetskog trkača " magazin . Trkači obično imaju uske , overworked mišiće tele i slabe mišiće potkoljenice . Bol koja se prostire na prednjoj strani nogu je najvjerojatnije shinsplints , ili " medijalni tibije stresnog sindroma . " To može udariti bilo koga , a posebno utječe na ljude koji overtrain . Ako imate trkačku potkoljenicu ,bol će štrajk kada počnete raditi , i to će prestati nakon što ste se zagrijao .
Dijagnostika i liječenje
najbolji lijekovi za trkačku ozljeda su ostali , glazura i istezanje i vježbe za jačanje . ( Anti - upalni lijekovi kao što su ibuprofen , također raditi . ) Međutim , važno je da se utvrdi da nemate stres frakturu . Stres frakture zahtijevaju šest-osamtjedan odmora , a treba rano od strane liječnika . Touch Testčesto će vam reći da li imate stres frakturu :bolan bol u nekoj određenoj točki na prednjoj nozi jemrtav podijela
Kada započeti
.
Washington , DC , sportske pedijatrist dr. Stephen Pribut sugerira da čeka dokbol od ozljeda zacijeli prije početka nove režim istezanje . On misli da istezanje nakon što su počeli osjećati bol u području pridonijet će samo više kidanje mišića . " Nekaprokleto stvar ozdravi malo prije nego pokušava da ga se protežu , " savjetuje dr. Pribut na njegovoj web stranici . Ako su ljudi će se i dalje prikazivati , kaže on , što bi trebalo smanjiti intenzitet i trajanje treninga njihove staze i nikad izvoditi na betonu .
Preporučio proteže Srpski Srpski
Dr. Pribut preporuča nježno istezanje tele mišiće i loza za trkačku potkoljenicu . Za loza : izravnati jednu nogu i stavite ga , s koljena zaključana , na stolac . Saviti svoje tijelo i dovesti svoju glavu prema nozi . Držite ovu poziciju za 10 sekundi . Prebaciti strane , ponovite 10 puta . Za teladi , obaviti gastrocnemius protežu . Stanite licem okrenuti prema zidu ili podržati i stavite jednu nogu izadrugoga . Leđa držite koljena ravno s pete na podu , savijte prednji koljeno . Nagnuti prema naprijed , stavljajući svoje ruke na potporu sve dok ne osjetite protežu u leđa noga gornjeg tele . Držite 30-60 sekundi i ponovite na drugoj strani .
Shin Proteže
Shin Splinter će ojačati potkoljenice . Sjednite na stol s nogama visi preko ruba . Stavite 3-5 £ težine (kao što su role novca ) preko svojih prstiju . Savijte noga u gležnju ( savijati ga ) . Držite za šest sekundi , ponovite 5 puta .
Navijanjem svoje već uske potkoljenice , pokušajte sjedećeg Shin protežu . Sjedi na travi ili mekom tepihu sa svojim nogama sklopljenim izravno ispod vas . Postavljanje jednu ruku na zemlju da vas podržati , podignite koljeno do oko 6 inča s druge strane , imajući cipelu okrenuta prema dolje . Držite 20 do 30 sekundi , a zatim se prebacite noge .
