Vježbe za palih lukova i Flatfeet
ravnih stopala , poznat po medicinski naziv pes planus , jestanje u kojem selukovi kolaps . Vaši lukovi , sastavljena od tetiva i ligamenata , značilo distribuirati težinu i snagu ravnomjerno na noge i legs.Flexible ravnu nogu , gdje jenoga još uvijek ima neke luk , uglavnom bezbolan . Bolna ravna stopala ,stanje koje sugerira kostiju abnormalnosti ili ozljede , često je vrlo bolno . Postoji niz vježbi koje mogu poboljšati snagu nogu i smanjiti bol tijekom time.Be svakako konzultirajte sa svojim liječnikom prije izvođenja bilo koje od ovih vježbi . Sjedeći
Postojinekoliko jednostavnih vježbi sjedenja koje mogu pomoći ravna stopala . Za aktivnu stopala valjanje , izvlačenje imaginarni O s palca - smjeru kazaljke na satu za desne noge, u suprotnom smjeru za lijevo . Podizanje objekt s nožnim prstima je još jedan način da se ojača svoj luk .
Ostale vježbe su nožni prst grepsti , u kojoj ste koristiti svoje prste na držanjeprizemlju i povući svoje noge naprijed nekoliko centimetara u isto vrijeme , i noga zatvaranja , u kojem ste zatvorili svoje noge na način na koji bi napraviti šaku . Foot skraćivanje sastoji od gripozan tlo nožnim prstima kao što ste pokušati izokrenuti noge .
Standing
Standing vježbe uključuju peta podiže u kojoj digneš na kugli vaših stopala . Također možete stajati na vanjskim rubovima stopala i protežu svoje prste . Stojeći na ručnik i stiskanje nožnim prstima će također djelovati na jačanju svoje lukove .
Druga vježba sastoji se od stajanje na jednoj nozi, da se usredotočite na povećanje ili smanjenje luk . Vježbe koje se protežu Ahilovu tetivu (također poznat kao peta kabel ) može pomoći ravna stopala .
Walking
Dvije jednostavne vježbe sastoje se od šetnjeravno linija , kao i hodanje po vanjskim rubovima stopala . Usredotočite se na ispravan pješačka držanje tijekom svakodnevnog života , vaša peta trebala pogoditi zemlju , nakon čega slijedi vanjskog ruba vaša stopala i , konačno ,loptu vašeg stopala . Napravite mentalnu bilješku da pokazuje svoje noge naprijed i ne dirajte unutarnje granice nogama dok hoda.
