ramena &Lakat rehabilitacije Vježbe
rame i lakat ozljede može biti bolno i ograničenje raspon pokreta u ovim važnim zglobova . Slijedi upute liječnika i fizioterapeuta , bilo da se oporavlja od ozljede ili operacije . Vježbe će vam pomoći da povrate raspon pokreta i snage u tim mišićima i zglobovima . Lakat vježbe za jačanje Donja mišiće ruku
istezanje i jačanje mišića između lakta i ručnog zgloba je dobra terapija za probleme lakat , a posebno teniski lakat . Istezanje oba extensor i pregibač mišiće gurajući natrag na svoju ruku , jer je savijena u zglobu na oko 90 stupnjeva od podlaktice u bilo kojem smjeru . Ti isti mišići mogu biti ojačana drži težinu i povlačenjem gore dok drži ruku prvi dlan prema dolje , a zatim dlan prema gore , a zatim i jedne na drugu stranu u uvijanje prijedlog da jačaskretanje , pronator i supinator mišiće .
vježbe za jačanje biceps i triceps
mišići iznad lakta i mogu je potrebno ojačati . Vaš liječnik može vam reći je li to su vježbe koje mogu imati koristi vaše stanje , a samo ih pokušati , ako oni ne uzrokuju bol . Počnite držeći ruke na strani , s laktom savijena 90 stupnjeva i svoj dlan prema gore . Dok pritiskom prema dolje na svoju ruku s druge strane , pokušati gurnuti s vaše strane . Zadržite nekoliko sekundi i ponovite 10 puta . Zatim okrenuti svoju ruku na bok u šaku sa zglobovima okrenut prema van . Stavite drugu ruku ispod vaše šake i izgurati s vaše šake , drži za nekoliko sekundi, a zatim se ponavlja 10 puta . Kao što ćete raditi do snagu , početi koristiti otpor bend i utezi za dodatno izgraditi snagu u lakat .
Ramena Vježbe
ramena obično ima širok raspon pokreta , avažna stvar je da bi ga se kreće , osim ako vaš liječnik nije izričito rekao da ne bi . Počnite raditi vježbe bez utega ili otpor bendova , a zatim dodajte one u što ste mogli napredovati u svom raspon pokreta i snage . Počnite s ruke na bokove i podići ga ravno ispred vas . Zatim , opet početkom u stranu , podizanje ruku prema gore u stranu . Onda iz ovog bočno , pomaknite ruku dok ne bude skroz preko prsa , pokazujući prošlosti suprotnom ramenu . Da li svaki od tih 15 ponavljanja s ostatkom okominute između svake vježbe .
