Što učiniti za izdvajali mišića u donjem dijelu leđa
Povukao mišiće u donjem dijelu leđa može uzrokovati blage do intenzivne boli . Većina bolova u donjem dijelu leđa ne reagira na self-care . To se obično nestaje u roku od dva tjedna od ozljede . Konzultirajte se sa svojim djelatniku akobol u donjem dijelu leđa ne odem , uzrokuje groznicu ili izaziva slabost . Uobičajeno liječenje ovakvom stanju da nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) , kao što je ibuprofen . Led i topline
Čimboli niže leđa počinje , led treba primijeniti na zahvaćena područja . Ne nanositi izravno na kožu . Omotajte led u ručnik prije nego stavljajući ga na mišiće leđa . Primijeni led za 15 minuta svaka dva sata otprilike šest do osam putadnevno . Učinite to za dva do tri dana. Primjena topline pomaže da se opusti mišiće . Ne leže na jastučić za grijanje , jerje pritisak na grijačima može dovesti do pregrijavanja i spali kožu . Postavite grijanje jastučić na mišiće leđa dok je ležao na boku .
Pozicioniranje
zatim Ako udobnost je problem probati drugačiji stav . Lezite na leđa na podu . Stavite jastuk ispod koljena i još jednom pod vrat . Podignite ruke iznad glave da se lagano istegnite kralježnicu . Druga pozicija je ležati na boku s jastukom između koljena . Stavite drugi jastuk pod glavu . To bi trebalo ublažiti neke od pritiska off donjem dijelu leđa . Kada sjedite , odabrati stolac s dobrim leđa i naslona za ruke . Postavite mali jastuk iza donjeg dijela leđa , tako da se ne sjedi na vašem tailbone . Provjerite je li vaše noge su ravne na podu .
Fizička aktivnost
Budite aktivni , usprkos bolova u leđima je teško , ali to pomaže . Odaberite vježbe da izgradite mišiće u leđima . Držite ih svjetlo za početak i polako podigne na snagu u donjem dijelu leđa . To je primamljiva da ostanu na mirovanje , ali to slabi mišići kroz zapušteno i otežava oporavak . Pokušajte uzimanje20 -ak minuta hoda tri do pet puta tjedno . Plivanje je dobar jervoda smanjuje stres na mišiće leđa . Druga vježba rutina je Tai chi . Ovaj spor i nježna vježba će vam pomoći izgraditi donjem mišiće leđa . Joga je dobra za čuvanje leđa fleksibilni .
