Vježbe će vam pomoći stegnut živčanih &Bol u nogama
" išijas " opisuje bolove uzrokovane iritacija na živac, koji se proteže oddonjeg dijela leđa dolje na stražnjoj nozi . Mnogi uzroci išijas razlikuju prema onome što je iritantan živac . Neki odnajčešćih suhernija diska , spinalna stenoza i degenerativne bolesti diska . Vježbe mogu pomoći rastezanje , proširiti i ojačati taj živac za ublažavanje bolova . No, prije vježbanja , posavjetujte se s liječnikom kako bi se utvrdilo korijen boli , tako da ne pogoršati stanje . Proširenje
cilj proširenje vježbe je gurati boli gore od potkoljenice udonjem dijelu leđa . Jedna vježba je ležati licem prema dolje na podu , a zatim se polako luk leđa koju podupiru na laktovima . Ključ za ovu vježbu je čuvanje bokove stan na katu da biste dobili puni protežu . To bi moglo biti teško u početku , pa početi polako i nježno , i držitepoza 30 sekundi po ponavljanja , za ukupno 10 ponavljanja . Da bi se toi korak dalje , ležati na trbuhu i polako oslonac na gornji dio tijela na dlanovima . Opet , to je važno držati zdjelicu na podu , i da bi se donji dio tijela opušteno , tako da ne udaviti . Držite ovu poziciju za jednu sekundu , ponavljajući to 10 puta .
Istezanje
Većina tih proteže se naprijed -savijanje , koji otvaraju kralježnice i ublažavanje iritacije na živac . Prvi jepovratak fleksije . Lezite na pod na leđa , savijte koljena , i lagano povucite oba koljena na prsa . Držite ovu poziciju za 30 sekundi , radi šest ponavljanja po day.Another vježbe istezanja je li spusti se na ruke i koljena , a zatim sjediti leđa , tako da sjedite na petama s gornjeg dijela tijela produžen na podu ispred vas , leđa zaobljena , i vaše ruke na podu dosegnuvši naprijed . U jogi , to se zove" Dječja poza . " Važno je da ne odbijaju na petama , dok vi pokušavate protežu . Držite ovu poza za 30 sekundi , i ponovite četiri do šest puta na dan .
Jačanje
Cilj ovih vježbi je ojačati trbušne mišiće . Lezite na pod na leđa . Izvucite svoje trbušne mišiće čvrsto i sisati ih unutra u pupak , zamišljajući da ste pokušavate dodiruju pod . Zadržite to za 10 sekundi i ponovite 10 putaday.Another vježba jeHook - Ležeći ožujka . Za ovu vježbu , jednostavno ožujak u mjesto , povlačenjem svaku nogu 3-4 inča s poda . Ožujka za 30 sekundi , a zatim stanka za 30 sekundi , ponavljajući tri putadnevno .
