Madrac lijek za backpain
Spavanje na pretjerano mekani madrac ili onaj koji tone u centru može baciti svoju kralježnicu izvan poravnanja i dovesti u vratu i leđima . Umjesto buđenja potpuno odmorni od dobrog noćnog sna , što provedete osam sati bacanje i okreće , pokušavajući pronaći udoban položaj prije odustajanja i penjanje iz kreveta iscrpljeni . Ako si to možete priuštiti ,najbolja stvar za učiniti je kupiti novi madrac . Ako vaše financije neće dopustiti to , postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi se privremeno obnoviti svoj stari madrac . Izbor
Prilikom odabira novog madraca , važno je da pokušate model prikaza . Madrac i opruge treba podržati vaše tjelesne težine ravnomjerno i udobno podržavaju kralježnice . Lezite na madrac za najmanje pet minuta u svoj normalan položaj za spavanje . Bočni pragovi bi trebao osiguratimadrac nije toliko čvrsto da uzrokuje bolove u ramenu , dok je u trbuhu pragovi trebaju osiguratimadrac pruža odgovarajuću potporu kako njihova lica ne potonuti u madrac i ometati disanje . Tu ne bi trebalo biti mjesta izmeđumale vaših leđa i krevet . Isprobajte različite modele dok ne pronađete onaj koji vam odgovara .
Tip madraca odaberete također može imati utjecaj na leđima . U nedavnom istraživanju Yale Medical School , volonteri koji pate od blage do umjerene bol donjeg dijela leđa su upitani za spavanje i ocjenjivati četiri različite vrste kreveta za procjenu njihova utjecaja na kvalitetu sna i nemir u vrat i kralježnicu . Četiri kreveta su 1 )tradicionalni unutarnji proljeće madrac , 2 )Jastuk vrh madrac , 3 )zračni krevet i 4 ) Švedski - style pjene madrac. Svaki madraca je korišten i procijenjena je dva tjedna . Na kraju studije , sudionici su izvijestili 4-1 prednost za Švedski - style pjene kreveta i tvrdio da doživite kvalitetniji san i manje bolova nakon buđenja u jutro .
Popravci
Akonovi madrac je trenutno izvan svog raspona cijena , smanjiti bolove u leđima privremeno produljenje trajanja svog starog kreveta . Za dodatnu podršku , pokušajte stavljanjem list iverice između madrac i madrac . To će dati krevetu čvršći temelj i produljiti život svoj stari madrac za oko tri mjeseca . Alternativno , možete kupiti uređaj koji se stavlja između madraca i madrac i napuhan putem ručne pumpe za podešavanje iznos potpore dane , a učinkovito uklanjanje bilo šuplje mjesta ili nepodržane mjesta . Ako se to činimalo razraditi , možete stvoriti sličan efekt postavljanjem zračnih madraca ispod kreveta , te ih napuhavanje na željenoj razini , iako bi trebali očekivati da će ponovno napuhati ih redovito . Ako ste pronašli svoj povratak je upaljeno svakog jutra , jer je vaš madrac je pretvrd , pokriti ga s dva - inčni sloj pjenom padding .
Bez obzira na rješenje ste izabrali , okrenite madrac barem jednom u tri mjeseca kako bi se spriječio nastanak udubljenja uzrokovane spava na istom mjestu svake noći .
Jastuci
Ako vaša leđa i vrat i dalje boljeti kada se iz krevet svako jutro , pokušajte zamijeniti svoj jastuk . Kada stavite glavu na jastuk , vrat i kralježnicu treba ostati usklađeni. Odaberite firma jastuk koji će podržati težinu od glave i zamijenite ga ako je unutarnja materijal postaje komprimirani .
