Vježbe nogu ihernija diska
hemije , ili skliznuo , disk jestanje koje nastaje kada jedan od diskova nalazi između kostiju kralježnice split ili pukne . To uzrokuje gel kao tvar , zove nucleus pulposus , procure iz diska . To je, pak , može stvoriti niz problema , uključujući i nogu ili ruku boli i slabosti , gubitak osjećaja u mjehuru , i gubitak kontrole mjehura . Nakon jake mišiće nogu pruža podršku za svoje tjelesne težine i traje nepotrebni pritisak isključiti vaše kralježnice . Dakle , vježbe nogu može bitiučinkovit način za liječenje hernija diska . Istezanje
Jednostavna istezanje može biti jedan od najučinkovitijih načina da se kontroliraju bol iz oštećenog diska . Konkretno , vježbe istezanja uobičajeno u yoga i pilates može smanjiti bolove u nogama i donjem dijelu leđa . Jedna takva vježba jelagao noge podići . Započnite leži na strunjači s nogama ravno i na terenu . Zatim podignite obje noge ravno u zrak koristeći samo svoje trbušne mišiće i hip flexors ( budite sigurni da bi vaše noge ravno ) . Zatim niže noge polako dok sunekoliko centimetara off mat ( budite sigurni da ne zapravo dodiruju pod ) , a zatim ponovno podići ih . Ponovite ovu vježbu . Za intenzivniji vježbe istezanja , ljudi na www.myfit.com Preporučamo daosoba gurati svoje noge natrag prema podu , dok radite vježbe . To stvara dodatni otpor .
Aerobna tjelovježba
Aerobne aktivnosti, kao što su hodanje, vožnja bicikla i plivanje , također može olakšati bol , ako imate hernija diska . Aerobne vježbe imaju bonus od pomoći da izgubite težinu . To je važno , jer nosi dodatne težine opterećuje leđa i kralježnicu i mogu uzrokovati dodatne boli .
Kad početku aerobni program vježbanja ili bilo kojeg programa vježbanja , pokrenuti spor . Ljudi u Spine Svemira preporučuju počevši s 10 minuta aerobnih vježbi na prvi dan i postupno povećanje ovaj put . Kao i kod bilo koje vježbe , posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka aerobni rutinu .
Hidroterapija
Hidroterapija uključuje vježbanje u vodi , kao što je bazen i whirlpool . Voda vježbe ( poput jednostavnog aerobik ) može izgraditi snagu i povećati fleksibilnost . Osim toga ,voda opušta napete mišiće i ublažava bol, a smanjuje količinu stresa na organizam . Jedan hidroterapiju nogu vježbe možda želite pokušati se obično nazivaju "Hip Hura ". Da biste to učinili vježbe , stoje ravno u bazen i podići jednu nogu na svoju stranu koliko god možete . Olovo s pete i biti sigurni da se držite na strani bazena za podršku .
