Korištenje spužvastim valjkom za povratak bol reljef
hip rola pomoći će ukloniti napetost mišića u leđima i GLUTs . Jednostavno postavite spužvasti valjak na podu . Lezi na vašoj strani , tako da je vaše kukove je na valjku , noge su na podu, a ruka drži svoje tijelo . Koristite svoje natkoljenice osigurati stabilnost , a zatim uvaljati iz vašeg kuka do sredine bedra . Zaustavite kada osjetite nelagodu i dopustiti tijelu da se protežu to područje leđa .
Koljena Roll
rola koljeno će naglasak više od sredine leđa području . Vi ćete želite poziciju svoje tijelo točnoisti kao i ti za hip role , ali ovaj put ćete se preseliti spužvasti valjak dalje niz svoje tijelo do koljena . Još jednom , držite poziciju kad se osjećate nelagodu i omogućiti da se dio tijela ispružiti .
Povratak Roll
Vjerojatnonajjednostavniji oblik vježbe pomoću pjena valjak jeponovno rola . Natrag rola može biti učinjeno kako bi se postigla rezultate za cijelu leđa , od ramena do struka . Da biste to stražnja rolu , jednostavno ležao spužvasti valjak na podu , a zatim stavi leđa valjka , savijanje koljena i koristeći svoje ruke za podršku . Obje ruke i koljena može se koristiti za gurati svoje tijelo natrag i naprijed na valjak za ispružiti različitih područja leđa . Možete mijenjati trening kroz kako se položaj ruku i nogu i koliko zavoja imate u njima . Niža ste na terenu ,više istezanje možete učiniti .
Oprez
Kad vježbate bolovima natrag , morate biti sigurni da ste don ' t pretjerivati . Uzmite stvari polako i protežu leđa iz tempom koji neće boljeti leđa . Možda želite bebu leđa prvih nekoliko puta sa spužvastim valjkom , a zatim postupno dovesti do vremena i poteškoća u vježbi .